減壓真的有方嗎？

2009年9月28日 教得健康關注組

一九九八年開始與一位好友運用認知治療的理論，以實證研究法舉辦了很多有關情緒管理與精神健康的工作坊和輔導小組。多年來所得的數據，曾經多次（特別是我的好友）在不同的學術期?或學術會議中發表。看來，減壓真的有方法！

我曾經發表過有關減壓的文章，也曾經出過書。再者，要找相關的文章，你祇要到Google去，結果是多不勝數。因此，我這次不再介紹「減壓法」了，我想跟大家「分享」自己在壓力管理上的心路歷程！

未解決，我也有壓力
不少參加過我的講座或減壓活動的人士曾經問我的生活會否也有「壓力」？會不會有困擾的時候？有試過壓力大得「喘不過氣」的感覺嗎？……請不要再把「壓力程度」的問題升級了，因為我的答案都是「有」！我絕對活在「有憂有慮」的狀態中，時時刻刻都會感受不同程度的壓力，「憂柴憂米」的生活瑣事不時會在我的腦海中浮現，我亦曾為煩惱而失眠！唉！我這個所謂「教人減壓的專家」與一般人有什麼不一樣呢？答案是「真的沒有不一樣！」在壓力來時，在困擾的狀態下，相信你我的反應會大致一樣！那「減壓」真的有方法嗎？答案在我來說仍然是有的，而且我敢說「這些方法真的非常有效！」

減壓的良方：「接受自己」；壓力的來源：「強求完美」
對我來說，「自知之明」是我人生的金科玉律，我覺得能真正瞭解自己的長短尤為重要。借用營銷市場學的一個概念──「市場定位」。知道自己在社會上處於什麼位置，要知道自己的擅長，努力達致並盡心做好。

對自己的優點，在心裡絕對可以沾沾自喜，但千萬不要自大，對於自己的不足，從來都不需要自卑。坦然接受一個「不完美的自己」！你可能會問這與壓力管理有何關係？關係可密切，試想壓力從何而來？對我來說，「它」是來自一個人的內在或外在需求(demands)，這些需求驅使我產生動力去作出適當的行為反應。所以「壓力」時刻都在我身邊！「市場定位」讓我明白什麼事情是我能力所及的，我就把它做好，並好好欣賞和接受他人的讚賞。

遇到「有心無力」的難題，則不強求效果，祇要盡心完成它，那怕他人對自己表現作出批評！「強求」祇會形成很多連鎖反應，而那些反應會把壓力感不斷提昇，心裡更會出現不同的負面情緒及想法，使自己難以自拔！我們了解事情要「真」、要「準」，對自己亦然！因此，在工作量不斷增加的今天，我會覺得　「疲憊」、「忙碌」，而不是「壓力困擾」！「疲憊」及「忙碌」我會透過生活編排和調節來處理，從中尋找樂趣。

「上班」記得要「下班」
談到生活編排和調節，我會怎樣做？現在很多老師經常需要把工作帶回家，每周生活千篇一律，備課、上課、開會、寫報告、批改學生功課、發展新教案、帶課外活動 … … 排得密密麻麻的日程表全都跟工作有關，「老板」一道密令，「忽然間」又多加一項新任務，真是火上加油，怎麼辦！不知道這是否你的生活寫照？

精神健康三角理論強調，要把生活平衡投資在「工作」、「社交」及「休閒」三方面。故此，在我的生活日程中不會祇有「工作」。可能你會說：「我連睡覺的時間都沒有，從事社交或休閒活動？這太奢侈了吧！」各位同工，讓我們先來釐清「上班」和「下班」的定義。

到底我們該甚麼時候「下班」？放學了，隨即回家去，不應該嗎？不帶工作回家，不應該嗎？回到家裏，放下工作，「hea」一「hea」，不應該嗎？為甚麼不帶工作回家會有罪惡感？到底是我們的個人「信念」不允許我們「下班」，還是「現實」不讓我們「下班」呢？是我們必須要在假期時查看和回覆學校的電郵，抑或是那些電郵非要在假期時回覆不可？

你日常真的有休閒或社交時刻嗎？晚上可有追看電視劇？偶爾會跟同事或朋友「吹水」？莫非這些不算休閒和社交活動？是因為這些活動每天佔的時間不多，所以我們把它從記憶中過濾掉！我遇過一些飽受壓力困擾的人，他們真的會過濾記憶，把開心的事全忘掉，認為自己的生命中祇有痛苦，天天過著「梁天來」的日子。

計劃工作的「優次、輕重」；投放不同程度的「心力、時間」
說到不帶工作回家，不可能吧！哈，老實說，我也有帶工作回家做的時候。但我總會給「這些工作」一個時限，絕不會把所有的工餘時間都獻給「它」！記得約十數年前，很多不同部門的同事在一座談會上，異口同聲地訴說工作量不斷增加，實在難以應付。當時的「超高層」主持人說，這年代我們要學懂「work smart！」心裡即時感到不是味兒，心想高層說話果然不一樣，這是「人」話嗎？

不過，這句說話卻成為我日後「調節生活」的原則。我不能再墨守成規，不能再事事做到「最」好！其實，任何工作都可分「優次」及「輕重」，在經常覺得時間不敷應用的今天，我會投放不同的「心力」和「時間」去把工作一一完成，實踐work smart的原則。

我是一個很喜歡做計劃的人，我會為自己的每一份工作去計劃應該花的時間和心力，我也會為每一天、每一個星期、每一個月，甚至每一年去計劃要做的事情。這些計劃可以幫我按部就班，善用時間，我便可以很有效率地完成所有工作。當然，在現實生活中，我們需要有一定的靈活性，在有需要時，可為自己的計劃作出「調節」。如果遇到因為計劃不能如期進行而感到困惱時，我們就要停一停，想一想，是時候將「靈活性」原則派上用場了！

齊來 hea 一 hea
上文曾提及hei一hei，它的作用對我來說可謂十分之大啊！人總會有愁煩困擾、欠乏動力，甚至不明原因的情緒低落時候，我也不例外。這時候我會找一些使自己「開心」的事來做。

我是一個愛吃的人，遇到上述情況，我會獨個兒找一間特色餐廳吃過痛快！又或者往Starbucks去享受一杯香濃的意大利咖啡，那裡絕對是個「hea一hea」的好地方（在此聲明，我可不是Starbucks的代言人）。那裡是一個讓你感到很悠閒、很放鬆的地方，每一張咖啡桌仿如你的私人空間，是你的個人天地。坐在那裡，絕不會有人來干涉你，你可以隨心做你想做的事。

「滄海一聲笑」
現實生活中，絕對存在著我們處理不來、應付不來和無法實現的種種，在態度上，我們大可「一笑置之」，有時候讓自己做個不完美的人又如何？也許，作白日夢亦不失為一個良策。

例如，我會跟太太一起計劃如何敵意收購鄰居的單位，甚至拿出紙張來設計我們的dream house，在嬉嬉哈哈聲中，不覺兩個小時過去了，不亦樂乎！其實，我們有時要從現實生活中抽離，那怕祇是一分鍾，讓己多一點空間，讓自己在壓力中多一個喘息的機會。生活模式是可以選擇的，真正的決策者是你！

作者：孫玉傑 (香港城市大學講師)
http://www.hkptu.org/healthteach/article.php