網誌分類：女人終生事業 |
不經不覺已過了8 星期，磅數上我只輕了2磅，脂肪率也一直遊走於2425之間，但我不得不說回一些公道說話，就是我的肉有比以前結實了。希望各位，特別是女仕們，不要一聽到結實2字便被嚇跑，因為所謂的結實也絕不會是肌肉型，更不會是健力士身型，要練成那種身型反而是需要特別訓練+嚴格餐單控制的，絕不會是每天一小時運動便能達到。我所謂的肌肉比以前結實也只是肚腩比以前收細，起碼不會一吃飽或坐下就有一團肉扛在褲頭上的程度而已。另外，坊間也有一些誤解，就是肌肉結實會比較難減，這是錯的。因為所謂的減肥，其實是要減走脂肪。而脂肪跟肌肉是完全兩樣東西來的! ! 其實，沒有肌肉反而很難減肥成功，因為肌肉有助增加新陳代謝，新陳代謝加快了，才可以用多些energy。Energy首先從吃進肚的食物中得到，消化完了才會轉移到身體內積存的脂肪，脂肪被燃燒掉，才是所謂的減肥。如果身體沒有肌肉，一整天的新陳代謝可能也消化不掉你一天下來吃下的東西，那麼剩餘的食物就會轉化成脂肪作儲備之用，這個動作就是增肥了。故此，增加肌肉才是減肥的王道 ! ! 可是，肌肉往往又比脂肪重，所以在做運動時便有愈做愈重的錯覺。這時，千萬不可氣餒，因為肌肉形成也是需要時間的。整個process其實很漫長，但我相信這才是有效又健康的減肥 ! 我就是用這個信念堅持了兩個月的，我會繼續加油下去。
20090211(第57天)
體重: 98.8 lbs (-2 lbs)
脂肪率: 24.8%
早餐: 半個烏冬，兩塊古古力。
午餐: 飲茶，吃到很撐。
晚餐: お茶漬け，油菜，魚湯。
運動: 太空漫步機60mins，肌肉訓練30mins。
感想: 運動將再開了，希望肌肉已休息足夠。
20090212(第58天)
體重: 98.8 lbs (-2 lbs)
脂肪率: 25.3%
早餐: 茄汁豆，漢堡扒煎旦，熱奶茶。
午餐: 芋頭糕。
晚餐: 壽司，鍋物。
運動: 太空漫步機50mins，肌肉訓練20mins。
感想: 為什麼脂肪率又上升了?
20090213(第59天)
體重: 98.8 lbs (-2 lbs)
脂肪率: 24.5%
早餐: 雪菜肉絲米，奄列，凍檸茶(少甜)。
午餐: 墨魚飯，可樂。
晚餐: 雞絲檬粉，少許生牛肉河。
運動: 沒有。
感想: 近來我都吃得很雜。
20090214(第60天)
體重: 99.4 lbs (-1.4 lbs)
脂肪率: 24.5%
早餐: 睡過去了，沒吃。
午餐: 雞翼米，熱檸樂。
晚餐: 又是壽司。ß近來超想吃壽司。
運動: M6減肥機35mins，跳舞45mins，太空漫步機65mins，肌肉訓練30mins。
感想: 運動累到不行。腳震震。大家可有發現?我情人節都是去做運動的。
20090215(第61天)
體重: 99.4 lbs (-1.4 lbs)
脂肪率: 25%
早餐: 睡過去了，沒吃。
午餐: 拉麫大半個，少許茄汁豆。
晚餐: 在家打邊爐，所以以菜為主。柑一個。
運動: 瘋狂單車班45mins，yoga 45mins，肌肉訓練30mins。
感想: yogo的動作像雜技一樣，根本不可能做到吧!!
20090216(第62天)
體重: 100.4 lbs (-0.4 lbs)
脂肪率: 24.9%
早餐: 吞拿魚三文治。
午餐: 肉丸6粒，雞翼3隻，蘿蔔。
晚餐: 雪糕一杯，柑一個，一片吞拿魚方包，蕃茄魚湯。
運動: 沒有，讓肌肉休息。
感想:食欲繼續旺盛，我連雪糕也吃了，要知道我是不愛吃甜點的。
20090217(第63天)
體重: 99 lbs (-1.8 lbs)
脂肪率: 25.2%
早餐: 魚湯米粉。
午餐: 腸仔包一個。
晚餐: 豬頸肉酸辣粉，可樂半支。
運動: 沒有。
感想: M小姐又來了，怪不得食慾這麼旺盛。
延伸閱讀: 邁向瘦子，邁向瘦子(2)，邁向瘦子(3)，邁向瘦子(4)，邁向瘦子(5) ，邁向瘦子(6) ，邁向瘦子(7) ，邁向瘦子(8)
sam 2009-04-07 00:59
那你一定是去了C字頭的健身房了.
磅數其實不用太在意,
香港很多女孩子用磅數作肥瘦標準,
那是非常錯誤,合理的磅數,計數過BMI不超標就可以.
6呎多高的女孩子,盲目追求90磅以下.
那是多麼愚不可及.
臭B2009-04-13 16:07
你說得很對，我絕對贊同。
記得我之前曾在日本一年，回來香港時，感受最深的一件事是怎麼香港的女孩都好像飢民般瘦。
都不知誰說日本興減肥，日本的女孩才沒有香港的瘦，而且香港的瘦得很不漂亮，很乾巴巴。真不明白為什麼她們自己會覺得這樣叫好看。真的很盲目
sam 2009-04-05 03:26
不用客氣,
我們量脂肪,通常用脂肪夾,
量得身體上某些部位(男女不同)
再用公式計算,結果會最準確,
當然有些機器會準確,但就非常貴,
在健身房請教練才幫你做
其實看到你有做.肌肉訓練,已經非常好
肌肉可幫我們在日常生活中消脂
臭B2009-04-06 16:37
原來是這樣，那個脂肪夾我也有見過。但我很怕找健身房的教練幫忙，因為之前有很不好的經驗，我很怕他們只顧sell野，而不是真心幫助你。
之前我也很抗拒做肌肉訓練，但真的下決心開始後又發現不是很辛苦。最重要是持之以恆。肌肉訓練不能急，因為BUILD UP需要時間。而且我發現有做肌肉訓練真的減得比較快，雖然磅數上不太明顯，但身型的分別就很顯著。
sam 2009-04-04 19:55
運動後食慾會很強,
所以要忍一下,飲些水.
一小時後才吃東西,那時吸收力較差,
不易肥.
另外,如要減肥,一星期要做4-5天帶氧運動.
每次維持1小時,
心跳維持60%.
消脂最有效.
不過你天天都能量脂肪,
可能你用電子磅.
那不能盡信.
好像本人脂肪只有9%.
但脂肪磅顯示卻為23%
臭B2009-04-04 22:01
原來脂肪磅這麼不準確，那你是用甚麼方法量脂肪的??
Health_star 2009-03-28 19:01
hihi~ 路過了~ 有咩健康keep fit心得可以去我blog
我個朋友3個月減10磅 , 全身修16吋http://hk.myblog.yahoo.com/health_start/article?mid=341
介紹你上呢個營養減肥網參考一下 , 好多減肥成功心得ga!
http://www.healthcometrue.com/keepfitA哥 2009-02-11 18:13
這個星期我先休息一下, 下個星期會再陪你繼續努力!!