091101-03 行山/跑步

091101星期日 - 獅子衛麥行山
操山變行山，先行麥徑第四段，係士多休咗成半個鐘，之後沙田坳上獅頭落返衛徑引水道，一直去到金山，又轉番麥徑出燒烤場，出番城門小巴站小食亭食麵，再經泰基10K果條引水道行，行2K路口上假大帽，條路幾斜，真係勁有賊船feel ，最後6:30落山。

091103星期二 - 2個5K
今晚7:30起跑，五金同琛仔都有泥，我就2轉都跟住阿林跑，好在有佢帶住，所以好平均上落都係5秒，如果唔係...肯定慢D同計錯圈，今次玩先跑5K (即12個半圈)，休6分鐘再跑5K。

第一個5K
1'41"81 > 1'45"03 > 1'40"34 > 1'47"43 > 1'40"91 > 1'42"80 > 1'43"46 >
1'42"47 > 1'41"99 > 1'40"41 > 1'41"54 > 1'41"33 > 0'44"01 (合共21'13"53)
第二個5K
1'42"50 > 1'44"28 > 1'41"71 > 1'41"74 > 1'43"48 > 1'43"20 > 1'45"02 >
1'38"16 > 1'39"19 > 1'39"97 > 1'39"26 > 1'37"57 > 0'42"58 (合共20'58"66)