向英雄致敬:冇人想有天災橫禍，但是正正嚮危難面前，先看到人的軟弱，又可以睇到人性的光輝，向捨身救火救人雙雄，致最崇高的敬意，亦向四川o既救援人員講，世界因你們變得更美。為健兒喝采:...

祝美麗同電兔生日快樂，心想事成。佢兩個係同月同日同埋同舊曆生日，唔怪得電兔第一次(全馬)要美麗幫佢搞掂。起步前，緊係整幅相。跟住走去北潭涌 ，有安哥補水。小休後， 再入西壩折返...西...

今日係由伊人安排長課，要做 27k，原本條路係咁：不過伊人話唔夠，星哥幫手拉長o的，lawman 最後度到 29.5k。我都跑o左成 27k。今次有 lawman，老鬼，安哥，星哥，珍珍，勁跑手，菲姐，伊人...

現時氣溫 30 C 微雨 高: 31 低: 28 睇天文台，溫度應該係30至35度，夜晚九點時應該係32度。由於星期六玩水，所以冇去跟友人跑個熱辣辣長課，真係少o左好多開心時間。所以趁星期...

今日無所事事踎嚮屋企，終於四點幾出去跑返轉，上次夜晚，去到大樹西路，見到冇街燈，所以跑唔晒條路。今日咁早，可以趁機走下。沿朗河路，跑去大樹西路，真係好晒，成個人好似溶解咁，一路...

由於怕太晒，又要跑長o的，所以六點九起步，沿途都有七仔，所以都唔使帶水，最緊要帶錢同發達通。成條路都係跟住青山公路，車唔算多，都ok。氣溫 : 30度路程 : 26k (另加 1.5k warm-up & coo...

今日趁放假，約埋友人同蛇蟲鼠蟻專家，上山行下，睇下見唔見到紅蟹。 由鯽魚湖起步，中間有o的地方好多泥濘，行下行下都一腳泥。專家就真係專家，咁o既竹節蟲都比佢睇到。 仲玩埋上頭！...

現時氣溫 25 C 大雨 高: 30 低: 25 濕度 : 98 %由於有雷暴，所以都係兜圈跑，首先朗河來回，跟住大西路，入南坑，到水蕉，去到尾(星期六長課頭段)，唔上大棠山，轉右，跟住條橋...