剛剛跑完西貢跑，比較攰，所以今日做個太空慢游，完全唔睇速度，只係 keep 住 heart rate 係 12x，所以游o左11k，用o左好耐。游完都係好鬼攰11kavg heart rate : 124 bpm (max. 142 bpm)

前半程 : 38:20嚮轉折點，比鐵夫人過頭後半程 : 39:49，用 6:55 個 k 係，回程上光明頂，谷到要去廁所小便，所以用多o左成分鐘。 每公里分段：4:33 4:43 4:53 5:44 5:17 4:58 4:48 5:08 5...

Summary DataTotal Time (h:m:s)1:13:535:35 paceMoving Time (h:m:s)1:12:465:30 paceDistance (km)13.23Moving Speed (kph)10.9 avg.61.0 max.Elevation Gain (m)+590 ...

ap (#)Time (m:s)Distance (km)HR (bpm)Energy (Cal)AvgMax16:121.001321547426:161.001431617535:501.001421517445:581.001...

今午相約友人做長課 結果我又遲到比友人狂擇'芥蘭菜'!30K友人舊route 少少雨粉 好濕! MOS → 出沙田第一城翠榕橋 → 馬場雙子橋 → 入大埔吐露港 → 大王爺 → 到水陸墟盡頭折返MOS ...

同上年比較，時間差不多，不過非常開心，對我黎講，又係一隻高興馬，自我感覺良好。嚮起步時，星哥交託做元朗跑友o既陪跑，6分1k，原本諗住自由行，要臨時變身做 波波人。1 5k  &n...

當我在跑時，我是世上最快樂的人。I'm the happiest man when I run.希望大家聽日搵到咁o既感覺。

由於最近太凍，工作又比較忙，同埋萬幾樣借口，所以步又冇乜跑過，blog 又冇寫。趁過年，入西貢跑下，又同友人開年。十二點幾起步，兵分兩路，友人去了麥村，友人去西壩創興折返.，lego 就上...