每周里數 (括號為長課里數) :week 10 - 18k (-) recoveryweek 9 - 35k (27)week 8 - 61k (30)week 7 - 25k (HK 10K challenge)week 6 - 71k (34)week 5 - 94k (34)week 4 - 83k (36)week 3 -...

每周里數 (括號為長課里數) :week 12 - 58k (25)week 11 - 65k (-)week 10 - 52k (-)week 9 - 81k (27)week 8 - 89k (29)week 7 - 85k (30)week 6 - 48k ...

10/12 (mon)  : 10k run (偷懶)休息一天10/13 (tue)  : 8k jog0:52:07 for 8.8k (avg 5:55) @ 143 max 155。跑完去食特別餐，非常好味，多謝惠哥同北馬pb團朋友安排，一...

"麼龜"煉馬屍 RW 真係高人，連續兩日落雨，搞到跑唔到，停o左兩日。佢一話今日要走個36，連個天都聽晒佢話，夠凍，大風，不過間唔時有小小雨粉，做長課就一流。今日唔係太多人...

今次跑去錦泰路，開頭好攰，不過都好舒服，有o的涼風，正。total : 13K,time : 1'18"avg. heart rate : 140bpm Lap (#) Time (m:s) D...

avg heart rate : 136 bpm11k / 1'09" Lap (#) Time (m:s) Distance (km) Avg HR (bpm) ...

一個人跑，幾辛苦，又要成日過馬路。avg heart rate : 144bpm33 k / 3'15"Lap(#)Time(m:s)Distance(km)M Spd(kph)HR(bpm)Energy(Cal)AvgMax16:011.0012.91321427326:221.0013.21411...

剛剛跑完西貢跑，比較攰，所以今日做個太空慢游，完全唔睇速度，只係 keep 住 heart rate 係 12x，所以游o左11k，用o左好耐。游完都係好鬼攰11kavg heart rate : 124 bpm (max. 142 bpm)