網誌分類：中醫養生箋 |
一、精神調養
《素問•五運行大論》說：“南方生熱，熱生火”。火熱主夏，內應於心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。夏季怒氣當令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。故祖國醫學認為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調養，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。如《素問•四氣調神大論》說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，要使精神象含苞待放的花一樣的秀美，切忌發怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。所以，在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《素問•四氣調神大論》指出：“夏三月，夜臥早起，無厭於日。”在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣清鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。
三、飲食調養
“民以食為天”，飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則又不能僅僅滿足於吃飽肚子，還必須從“天人合一”的角度，順應四季變化去考慮飲食的合理調配，以保證人體在不同的季節中汲取必需的營養素，來維持人體正常的生理功能，真正起到養生長壽祛病的目的。
夏季飲食宜養陽氣
所謂陽氣，泛指人體動能活動。中國傳統醫學認為：“陽氣者，衛外而為固。”意思是說，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲，那麼在夏季本來陽氣亢盛的季節，為什麼還要注意保養人體之陽氣呢？
《素問?四氣調神大論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，……逆其根，則伐其本，壞其真矣。”春夏的特點是生髮蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點是平靜凝斂，其性屬陰。陰陽本是矛盾的統一，四時交替，寒暑往來是陰陽消長的反映，同時也是陰陽互根的體現。
正如醫學家張景嶽所說：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長。所以聖人春夏則養陽，以為秋冬之地，……皆所以從其根也。”這就是說夏季進行飲食養生必須善於掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰，根據具體情況分別配以不同的飲食。
例如，陽虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調理必須于盛夏陽旺之時，即予以培補，至秋冬才可能減輕症狀或減少復發。筆者也曾於夏日三伏天用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方藥，療效更佳。
因為“養陽”的含義包括養腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養陽要注意“從其根”，方能真正達到夏養陽的目的。
推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人，如能採用這種“冬病夏養”的辦法，于春夏之際，給予適當的食物，如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、薑等。
也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果，或者用養陽的藥物來調治和保養，往往能收到很好的效果。
著名醫藥學家李時珍在《本草綱目》中說：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食。”《壽世保元》中亦說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。
上述辛辣之菜及水果可謂是夏季養陽的佳蔬良藥。當然，如屬陽旺之體，就不能再用過多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽平。
總之，夏季養陽亦要因人具體對待，真正達到借夏天陽旺來培植秋冬之不足。
咳喘冬病應夏養
咳喘病在寒冬季節容易發病或病情容易加重，我國傳統醫學統稱為“冬病”。“冬病”的根本在於寒邪強盛和陽氣虧損，在炎熱的夏季採取各種相應的防治措施，以減少咳嗽、咳痰、氣喘的發生和發展。在夏季三伏時令，陽氣強盛，陰寒之氣頓消，這就是前人所說的“春吸養陽”的道理。
在此季節治療“冬病”，其一可以乘伏天陽氣旺盛之勢，祛除體內沉痼之寒邪宿疾；其二可以有助於虧損陽氣的培補；其三可以更好地發揮中藥的藥效，達到預防冬病的發作或徹底剷除病根從而治癒疾病的目的。“肺為氣之主，腎為氣之本”，因此中醫藥防治咳嗽氣喘，對溫補腎陽尤為重視，而穴位敷貼為傳統的中醫療法之一。而在伏季暑熱環境下施治，又具有溫補陽氣，透裏外表，強壯人體正氣的作用，因此具有療效顯著、痛苦少、副作用小的優點，對反復發作的咳嗽，氣喘疾病，無疑是一種理想的療法。
要預防冬病夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。《千金要方》說：夏日宜“省苦增辛，以養肺氣”，《金匱要略》指出：“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免傷陽心。多食辛味食物以養肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發。夏月飲食不可過用熟食，但以混為宜，《養生鏡》中指出：“夏之一季是人脫精神之時，此時心旺腎衰，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調養。”此處“心肝腎衰”，是指陽氣旺而陰氣弱，“食暖物”，是為了助陽氣，獨宿調養是為顧護陰氣。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些開水，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，但也要切忌因貪涼而暴吃如西瓜、綠豆汁、冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉、冷粥”，否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食”，這是人們長期生活經驗的總結。夏天還要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道;另一方面，濕熱的氣候環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨。良好的飲食衛生習慣，在我國已有數千年的歷史。如《論語》中就有“色惡不食，臭惡不食，失飪不食，不時不食”的記載;《金匱要略》中亦指出：“穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷”。夏季的飲食衛生習慣至關重要，如果不注意保養，不僅夏天多病，秋冬也會出現相應的疾病。故在南方流行著“六月債，還得快”的民諺。
什麼是陽氣
首先，陽氣是生命的根本。
陽氣是受于父母的先天之氣和後天的呼吸之氣及脾胃運化而來的水穀之氣結合而成的。它具有溫養全身組織、維護臟腑功能的作用。陽氣虛就會出現生理活動減弱和衰退，導致身體禦寒能力下降。《內經?靈樞》上稱：“人到四十，陽氣不足。損與日至。”意思是隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗。
保陽氣，益陰精。保養陽氣和補益陰精，這是中醫養生康復學的一條重要原則。萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化：所以，“陽強則壽，陽衰則夭”，養生必須養陽。但善養生者，又必須寶其精。因為精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健。
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。正如《素問•四時刺逆從論》所說：“夏者，經滿氣溢，入孫絡受血，皮膚充實。”從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。《養生書》指出：“夏至後秋分前，忌食肥膩餅、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿，夏月多疾以此。”
四、運動調養
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後，到戶外悠閒地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進行游泳鍛煉，最益於調節情志，恢復疲勞，增進健康。其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。第三，夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。
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