4 個生理階段　掌控 keep fit 成果

Keep Fit 高效期

易瘦指數：★★★★★
生理期後的一星期，體內雌荷爾蒙開始攀升，而雄荷爾蒙則仍處於分泌量低的狀態，此時，人體的身心狀況極佳，代謝效率高，是運動 keep fit 的最佳時機，跑步、游泳、踏單車等運動特別容易消耗熱量，對想減重的人來說是最佳選擇。此外，切記要避免進食高熱量、高脂肪的食物；多吃有利於消化及代謝的食物如冬瓜、涼瓜等，都能幫助加快減重進程。

Keep Fit 平快期

易瘦指數：★★★★
生理期後的第 14~20 天，雄荷爾蒙分泌開始快速上升，雌荷爾蒙則逐漸下降。這時食慾會大增，故必須注意控制飲食，多吃低卡高纖食物如糙米、燕麥等增加飽足感，以及保持適量有氧運動如跳繩、跑步等來提升熱量消耗。在兩餐之間進食一些富含綜合維他命 B 的食物，如低脂乳製品、雞蛋等，可有助調整生理期前的不安感，鎮靜神經。

Keep Fit 放緩期

易瘦指數：★★
在生理期開始前一星期左右，是雄荷爾蒙分泌的高峰期，新陳代謝功能開始低落，身體也會因而變得浮腫，體重增加。這段時期身體狀況會受到荷爾蒙影響而變得不穩定，容易感到疲倦、情緒不安、暴飲暴食，體重較難控制。所以這段期間，應盡量放鬆身心，過著有節制的飲食生活，別讓身體積聚脂肪與壓力。忌吃鹹食，以減低出現水腫、頭痛等現象