釐定目標

因著時間與年紀的限制，我只能鎖定參加少量的長途賽。因此，賽季對我可說是已經告一段落，往後要準備的已是年尾的TW了。

回顧往年的訓練及賽績，最失敗的地方是傷患。和大多數業餘跑手一樣，我並沒有專業教練指導。長跑運動的知識如人體物理及生理結構並阻力運動訓練等，都是從書本／醫護朋友／健身教練及實證中不斷累積而來。但每趟因著訓練而受傷時，總會感到自己空有知識非常苯拙。因為引致受傷的原因，總在犯一些可避免且非必要的錯誤判斷及編排上。

和大部份跑手一樣，我並不是專業運動員，亦非靠運動為生。對於我這類人來說，運動的基本該是強身健體，其次才是在這興趣上不斷取得進步。過於進取地以健康來換取更優秀的成績，有違自己對運動的基本目的，本末倒置實屬不智之舉。

05年是自己體能的高峰期，但該年並沒有出現過任何傷患。檢討原因，是因為有充足的阻力訓練。觀察同齡獲得好成績的中骨架跑手，身型全都偏向強壯而非纖瘦輕巧。原因是進入修護期年紀的耐力運動員，基於其骨架限制，不能再選擇以減重作為提速的手段，而是要保持一定體重增強肌組群的強度至足以保護關節為首要。所以，今年首要編排是要有充足的阻力訓練。其次是要找出左膝持續出現偶發性傷患的原因，並好好的處理。至於速度目標，待處理好問題後才釐定，免得對自己構成不必要的壓力，急於求成反而壞了大事（健康）。

比賽日後連續四週定為修護期，雖然物理治療師建議以六週作為賽後的修護期，但一般運動員均採用四週的編排，待這完結後才可以從新編排今年的訓練。第一週大多為拉根／登山及輕量的阻力運動等混合訓練，保持體能在一定的狀態下回復的同時，讓肌組群／肌腱及韌帶等有充足的時間休息回復。有些跑手會於賽後一兩天見肌組沒痛／少許痛便立即開跑，但這段時間其實身體並未真正回復過來。跑步對身體所造成的衝擊除了有礙身體及傷患回復，更有機會誘發其他關節傷患。按研究指出，運動後引致數天的痛楚並非乳酸的積聚，而是肌組纖維及肌腱等輕微撕裂引致，所以在這段時間運動並無助於回復。反而熱敷／按摩／充分休息及適當地作蛋白質補充，才是最有效的回復方法。至於在這週仍保持適量運動的目的，旨在保持血液循環加速新陳代謝，從而讓傷患加速復元。輕量的跑步訓練，通常要在第二週才會開始續步加入。

People make mistake, I make unavoidable error.　但願這句話能成為我今年訓練的提醒，要像05年般不作可避免的錯誤編排及決定，再次讓自己受傷！