今天開始改變了一下順序，先胸、然後背、肩、手腳，因為肩練完會酸到練胸那天，結果就影響到練胸的效果，因此調整了一下先後順序 
今天練胸，先推啞鈴，65、70、75、80磅，85磅4下，槓鈴60、70、80、90kg，100kg2下，器材飛鳥9、11、12、13片，14片有4下 
下背，70、80、90、100kg，110kg4下，但不是下背沒力，而是手抓不住了… 
上胸，先啞鈴，45、50、55、60磅 65磅有6下，再推史密斯，槓片重40、50、60、70kg，80kg推了3下，再去拉下胸的滑輪，3、4、5、6片，但沒拉完次數，心得後天再寫吧，明天還要練背
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