今年在沒有充足練習下便完成了2日17日的渣打馬拉松,今年其實比上年還跑得輕鬆,因為沒有甚麼期望和目標(比賽前只練習了一次30km,怎能有期望?), 甚至比賽前幾天還猶豫應否出賽,最後決定還是...

澳門馬拉松後的第一次練習 3分鐘內400m,共15次 1'36"; 1'33"; 1'30"; 1'36"; 1'35"; 1'36"; 1'36"; 1'37"; 1&#...

今次跑了一次個人最差時間: 4:12 可能之前休息不足、腳生了大水泡,跑到30km的時候已很想放棄..... 0-5km: 31'23" 5-10km: 27'20" 10-15km: 27'21" 15-20k...

今次是速度加耐力訓練: 3km (18min.連休息) x4 1st 3km: 1'55", 1'56", 1'54", 1'54", 1'55", 1'54", 1'53", 0...

又是800m速度練習,跑800m連休息6min.x10: 1st 800m: 3'24" 2nd 800m: 3'27" 3rd 800m: 3'27" 4th 80mm: 3'31" 5th 800m: 3'31" 6th 800...

今天去了北潭涌跑至東壩: Pole0-10: 32'40" Pole10-19: 27'47" Pole19-10: 28'37" Pole10-0: 29'03" Total 19km: 1:58'10"

今天到了九龍仔跑"8"字圈, 每圈1.55km 1st: 9'00" 2nd: 9'12" 3rd: 9'04" 4th: 8'53" 5th: 8'54" 6th: 8'56" 7th:...

這個星期決定參加12月2日的澳門馬拉松,加上之前數個月不斷出差,我的跑步練習這星期終於開始了. 今次是速度練習,800m (6min.)x10 1st 800m: 3'20" 2nd 800m: 3'28" 3rd...