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      伊斯坦堡馬拉松倒數 - 戒飯3天

      網誌分類：Running Practice |
      網誌日期：2009-10-12 18:38
      2009-10-10 : brunch : 菜1碟 + 雞翼 x 4 + 豬扒 x 3 + 蛋 x 4 + 菜乾湯 ;  晚餐 : 韓燒 : 泡菜 2 碟 + 雞 + 豬 + 牛 + 蝦 + 青口 1 碟 + 少許三文魚 + 茶 x 5 - 感想 : 感覺良好，但完後第2天勁肚餓
      2009-10-11 : 早餐 : 蛋 x 2 + 雞俾 x 2 ; 午餐 : 牛肉兩粒 + 菜數條 + 排骨 3粒 ; 晚餐 : 菜1碟 + 雞翼 x 4 + 豬扒 x 3 + 蛋 x 4 + 菜乾湯 - 感想 : 開始肚痛
      2009-10-12 : 早餐 : 蛋 x 2 + 日月魚2條 + 瑤柱 x 3 + 湯 + 蘆薈汁 ; 午餐 : 茶 x 2 + 魚蛋 x 6 + 雞翼 x 1 + 烈陽神功 jog 6k (30min) 放電 ; 晚餐 : 菜1碟 + 雞翼 x 2 + 豬扒 x 1 + 蛋 x 1 + 瑤柱日月魚湯 - 感想 : 繼續肚痛，烈陽神功後勁肚餓....想give up......but next day I have found I have lost 9lb............

      小弟明天要起行了，所以提早戒飯，有事可照留message.........facebook也好，blog也好......
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      共7個回應
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        驢仔 2009-10-15 14:23

        Banny,

        你的餐單很勁! 簡直地獄訓練...比心機!

         

        Rita Lo

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        Benny Bunny2009-10-16 11:34

        少少辛苦la........thanks....
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        Hobbies runner 2009-10-14 00:44

        加油, 加油, 會來後話俾我知這餐單work唔work
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        Benny Bunny2009-10-16 11:36

        thanks......i will......enough and good sleep is also essential ar.....

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        小森美 2009-10-13 18:59

        預祝伊斯坦堡馬拉松凱旋而歸! 
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        Benny Bunny2009-10-13 23:05

        thanks.....I am boarding now......and first go to Dubai, and then to Istanbul sin......
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        2 強 2009-10-13 14:37

        享受伊斯坦堡馬拉松&取得好成績

         

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        Benny Bunny2009-10-13 23:06

        thanks.....I am boarding now......and first go to Dubai, and then to Istanbul sin......
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        Wing 2009-10-13 14:05

        預祝伊斯坦堡馬拉松取得好成績
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        Benny Bunny2009-10-13 23:05

        thanks.....I am boarding now......and first go to Dubai, and then to Istanbul sin......
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        小強 2009-10-12 19:57

        堅持下去，好成績等著你！師兄加油！
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        Benny Bunny2009-10-13 05:59

        thanks....I should do it.......finally it is ok now......
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      • 恆常的訓練 - 2009-3-15 - 2009-3-21

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-03-18 09:22
        2009-03-16: Jog 8K (5'30" - 6' /1K)2009-03-17: 飛達練跑 17K (先慢後快) + Jog 1K - Total 18K詳情: 因杜拜馬拉松完後，及上星期成哥餐全吞10個1k (全部4'內)，有...
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      • 恆常的訓練 - 2009-3-8 - 2009-3-14

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-03-09 23:01
        2009-3-9: 7粒淡k (40min) + 成哥餐 10粒 k 仔 (每粒3'53" - 3'59") - 共17k感想: 勁難得第一次jog完7k 後用好成績吞10 x 1k (4分內)。本來想吞5個後上岸，但難得一...
        回應(8) | 引用(0)

      • 輕鬆的訓練 2009/3/1 - 2009/3/7

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-03-07 13:05
        2009-3-1: jog 3k (~6-7' 1k)2009-3-2: jog 11k (~6-7' 1k)2009-3-3: 飛達練跑12k + jog 0.5k (12k: ~4'50" 1k)2009-3-7: 認真14k (1hr12min) + jog 12k (~6' 1k) - 共...
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      • 遲上的SCM 2009寫真

        網誌分類：Running Competition |
        圖片
        網誌日期：2009-02-28 20:48
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      • 復操篇 3 - 2009/2/22 - 2009/3/1

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-02-24 20:55
        因為小弟不甘心超低里數，小弟決定重上里數，但因要回復元氣，故今周以輕鬆為主。儘管小弟計劃今周六為補慶祝自己的生日走25-30k (限時2hr30min)，亦不想去太快。實行計劃如下:2009/2/23: 12...
        回應(2) | 引用(0)

      • 復操篇 2 - 2009/2/15 - 2009/2/21

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-02-21 11:25
        經上跑季之3個月內的3馬/ 3條蟲後，身心有待長時間回復 ，加上最近工作壓力大，及下一條蟲為伊斯坦堡馬拉松(10月18日)，或認真超全力跑的為杜拜馬拉松(下年1月)，小弟難免士無鬥志，所以今周...
        回應(3) | 引用(0)

      • 香港馬拉松後之復操 1 - HKRUNNERS ANNUAL MEETING - 14K

        網誌分類：Running Practice |
        網誌日期：2009-02-14 22:01
        今天HKRUNNERS ANNUAL MEETING之餐單 : 14K + 陳根記DINNER。我最開心的，不單是可以快JOG 14K (1HR17MIN)，証明了狀態開始回復少許，而且認識了另一名精英女跑手Grace，彼此SHARE馬拉松經驗...
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      • 香港地標半馬

        2009-11-08 21:54

        溫度：25C-27C 濕度：88% 亂跑一通咁跑左今季第一個半馬賽事~ 都係陪老公先參加呢個賽事，行完苗圃近兩日先回復......

        Rita Rita

      • 我又有演出喇 !

        2009-11-04 19:57

        今次會為大家情獻兩個捌秋壹皇牌劇目<<凍檸啡>> 及 <<不忠>> , 這兩劇分別於04年及07年戲......

        火車頭 火車頭

      • 無目標．．．無鬥心．．．

        2009-09-13 02:03

        自從跟了跑會操練已三個多月，每次訓練其實都係自己一個跑，一來自己不好說話，二來隊友們的步速實在與我相差太大......

        科懷 科懷

      • 十一月份的練跑記錄

        2009-11-01 22:57

        11月1日(星期日) 25 C  61%又係新的一個月，因為上次跑到4'/K interval跑上癮，今個月就以此為目標，......

        Benson Benson

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