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      5km短課

      網誌分類：長跑人生 |
      網誌日期：2008-08-27 19:39
      昨晚飯後進行5km的短課訓練，配速約2:0xs/355m，完成時間為28:16s(5:39s/km)。天氣開始轉涼了，是時候加量訓練（間歇/10-15km/race）。
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      • 5km - 提速！

        網誌分類：未分類 |
        網誌日期：2008-08-23 22:19
        現時氣溫 26 C 微雨 高: 28 低: 23今晚放工趁吃飯前先跑5km鬆鬆腳，起步之配速約2:0xs/355m。於跑道上巧遇明哥一齊拍跳上路，心知今晚會辛苦一點。配速慢慢提升至1:5xs/355...
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      • 5km短課

        網誌分類：長跑人生 |
        網誌日期：2008-08-22 11:36
        於本週合共走了兩個5km，平均28:xxs完成(5:42s/km)，入秋後須提速，安頓好妾侍後可再集中時間提升訓練量，喜歡跑步的熱情並未有減退。本月目標每週15-20km。
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      • 終於娶到妾侍喇！

        網誌分類：生活閒情 |
        圖片
        網誌日期：2008-08-22 10:59
        於七月初無心插柳之下買了一部心頭好 - 大發A7 1.3。於網上看到私人出售，本想問問看看吧，但一看便著迷，上手車主好錫車，偈油/波箱機油全新，又7"DVD、10" sub-woofer、DIY劇院...
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      • 澄碧村度假

        網誌分類：生活閒情 |
        圖片
        網誌日期：2008-08-22 10:40
        於七月十九日偕同小公主、大舅和朋友結伴到大嶼山澄碧村兩日一夜度假，乘坐私人度輪到達，風景好、擁有私人沙灘、但食和消遣欠奉，須坐十五分鐘私人度輪到長洲解決，不過都幾好玩。沙灘對出...
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      • 門票發售！

        2008-11-03 00:04

        １１月喇♪ヽ(○'ー'○)　日本最佳的楓葉季節到来了♪　 亦是日本國內的旅行高峰期！　+*。゜*。ヽ(*´ー｀)......

        來自日本的老 婆大人 來自日本的老 婆大人

      • Surprise surprise~

        2009-12-04 07:22

        有天在FB上收到一封挑戰信，內容是一名神秘人dare 我，向我詢問地址。( 真的，我只知該人物經常"食buffet&quo......

        Alicia Alicia

      • 考考你 (答案揭曉)

        2009-12-09 14:00

        這個星期好忙啊！工作上忙、生活也很忙，我想大家的12月都是大概這樣吧！前陣子整了這碟東西做小吃，第一次啊！有......

        笨 B 媽媽 笨 B 媽媽

      • UPPER CUT !!!! for the Blah B...

        2009-12-10 16:31

        IT'S CRAZY HOW EACH DAY JUST PASSES U BY AND BEFORE YOU KNOW IT, THE WEEK'S ALMOST OVER......

        Racy Rozy Racy Rozy

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