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      10km訓練

      網誌分類：長跑人生 |
      網誌日期：2008-12-27 13:18
      昨晚趁臨近Mizuno HM到兆麟A跑道訓練，臨急抱佛腳！ 今年真係跑少好多，Mizuno HM能夠住兩支大老抽返到終點都已經心滿意足， 最後完成時間為58分左右(5:48s/km)v估計Mizuno HM起碼要2:15mins才能抵達終點，祝Mizuno HM各跑友越跑越有！
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      • 輕鬆5km！

        網誌分類：長跑人生 |
        網誌日期：2008-12-13 22:54
        昨晚同小公主晚飯後跑左5km，路上有個小朋友跟足我5km，應該係上次一齊玩0個個，冇乜敵意的。完成時間為26:40s(5:20s/km)，我停佢又跟住停，唉…。
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      • 5km短課

        網誌分類：長跑人生 |
        網誌日期：2008-11-28 21:05
        今晚飯後跑了5km；時間為28:14s(5:39S/km)。感覺耐力逐步地提升中，會調較早一點起步，跑長一點。
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      • 10km短課

        網誌分類：長跑人生 |
        網誌日期：2008-11-26 22:16
        現時氣溫 21 C 天色大致良好 高: 24 低: 19 今晚晚飯後陪同小公主一齊跑步，Nike 10km之後，係時候發奮啦，起步之配速約2:0xs/355m，屬全馬的理想配速，就以這個配速來...
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      • Nike 10km 2008

        網誌分類：長跑人生 |
        圖片
        網誌日期：2008-11-24 08:58
        今屆Nike 10km相信係較暖的一屆比賽，今年大舅唔跑唯有自己一個上路。更換衣服後不久便遇上RW和他的太太，照舊於消防局附近集結與跑友寒喧和拍照。今年只希望完成和不至會賣老抽便當完成，因...
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      • 十二月十七日

        2008-12-17 22:36

        戒飯最後一天,感到好攰,双腳發軟,收工後重要慢走 8K,跑起上來好辛苦,要休息幾次至跑完,全程用 56'38" ....

        勁跑手 勁跑手

      • Merry Christmas (2009.12.20-26)

        2009-12-25 12:45

        2009.12.20  Sunfreestyle/breakstroke 1680M leisure swim @ Grand Hyatt, Macau80M per lap 400M 2......

        RW RW

      • 斧山道 Jog 7KM

        2009-12-28 23:42

        氣溫 14度 ，相對濕度百分之85%, 天陰! 今晚落斧山道, 但足底筋膜炎仲有D痛! 見住斧山同學衝D 1000m 亦不能參加!......

        2 強 2 強

      • 負重

        2009-12-27 16:16

        記憶    痛苦    感覺      該如何秤重  &n......

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