遊車河

本週三晚上飯後進行了10km的訓練，配速約2:1xs/355m。完成時間為1:03mins，要多跑一點，加埋間歇訓練來升體能，希望於忙碌的工餘時間裡做到最好的表現，本週日開始要加班工作。

昨晚趁放工晚飯前進行10km跑，往跑道途中遇上明哥大汗踏細汗，原來剛完成10km，心想點解跑咁短呢？ 當我完成10km(1:01mins)之後，便知道原因 - 昨晚相當悶熱，直頭想放棄，完成7.Xkm後便計劃...

昨晚陪同小公主一齊晚飯後進行訓練，起步之配速約2:0xs/355m。及後於跑道碰到配速相若的跑手，便一於做陪跑，跑下快D，跑下又快DD…最後完成時間為27:04s(5:24s/km)，小公主話跑下隻腳冇咁倦喎。

上週六趁天氣稍涼於晚飯前進行了首課間竭訓練。時速約1:4x - 2:3xs/355m，進行了半個小時，因好耐冇跑，所以幾辛苦，之後才順番…。間竭訓練一定要間唔中跑下，操心肺好好用，但必須要量力而為。