呢個星期里數共 79.5km  4 Oct Sun  0730hrs 小西灣運動場 宇宙26k 長課 Total (+ cool down) 28km 5 Oct Mon  6pm 大埔吐露港來回 Easy Run 12km   6 Oct...

呢個星期里數共 78.5km   27 Sep Sun  Above Challenge Triathlon Race 超越挑戰三項鐵人賽  0935hrs 大埔科學園  200m Swim + 18km Cycling + 2km Run&n...

呢個星期里數共 110km   20 Sep Sun  0745hrs 長課 大埔運動場 馬鞍山 來回 ~30km  21 Sep Mon  Rest 22 Sep Tue  1830hrs 宇宙 灣仔運動場 ...

呢個星期里數共 ~ 81km 13 Sep Sun  2pm Swimming 1000m 14 Sep Mon  Rest 15 Sep Tue  7pm 九龍灣運動場 宇宙 35 X (400快 + 100慢) Total (include warm-u...

呢個星期里數共 ~ 128.5km  6 Sep Sun  9am 泰基 10km 49:49 (Men's D - 24)  52:01(2008)   61:19 (2007 Men's D - 44) 1745hrs 馬鞍山 ...

呢個星期里數共 ~ 79km   30 Aug Sun   0730hrs 寶雲道 宇宙特訓 30km     31 Aug Mon  1830hrs 沙田 Easy Run 12km     ...

呢個星期里數共 ~ 92.5km   23 Aug Sun  0730hrs 小西灣運動場 特訓 28km 24 Aug Mon  7pm Easy Run 13km  1:25:40  Average 6:33/km 25 Aug...

呢個星期里數共 ~ 76.5km    16 Aug Sun  0815hrs 中興盃10k 49:28  5:44, 4:57, 4:57, 4:58, 5:08, 4:56, 4:40, 4:43, 4:43, 4:37 昨晚做咗26k長課, 有啲tire...

呢個星期里數共 ~99km   9 Aug Sun 0830hrs Raymond Lui, John Lam, Samuel & me 西貢東壩來回, 天氣炎熱, 多斜路又曬, 令到我哋頂不住, 一轉來回已經energy用盡, 只...

呢個星期里數共 ~ 71km  2 Aug Sun  Rest  8pm 去咗石硤尾創意藝術中心黑盒劇場去欣賞 "火車頭" 有份演出既 "九‧龍城" 呢個話劇 - Good Show !!! 3 ...