22 Nov - 28 Nov 09

22/11/09

早上長課走青山公路,因攰攰地只走葵芳運動場至嘉龍村來回約25k,根根,大俠走29k,其他會友走10k-24k不等,回程至青龍頭又見神祕人出現.

去程59'45回程58'24全程1h58'09

跑後又上福好第二波訓練再同根根伉儷及大俠北上修練易筋經.

23/11/09

休息

24/11/09

100m慢400m快 x 30病病地走得24隻

(45')1'34  (43')1'32  (43')1'30  (45')1'33  (41')1'33  (46')1'33  (45')1'34  (46')1'32  (48')1'33  (45')1'31  (44')1'33  (45')1'32  (43')1'31  (44')1'32  (44')1'32  (44')1'32  (45')1'30  (43')1'30  (42')1'29  (45')1'30  (42')1'30  (43')1'28  (44')1'28  (44')1'29 

25/11/09

養病唔走

26/11/09

養病走22個八線大餅

2'26  2'17  2'12  2'10  2'08  2'06  2'06  2'06  2'05  2'04  2'04  2'02  2'04  2'00  2'01  2'01  1'59  1'59  2'00  1'59  1'59  1'56 (45'56)

27/11/09

慢走4k

28/11/09

休息

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

已報名比賽

29/11/09 聯合國兒童基金半馬

02/01/10 廈門馬拉蟲(全隻)

10/01/10 味精濃半馬

28/02/10 渣打馬拉蟲(全隻)