08 Nov - 15 Nov 09

08/11/09

今早大尾督地標半馬天陰清凉,大會公佈有成千人參加,約七時半開跑,起步初期用較保守步速走,約兩k後再加速見細良在前面約50公尺,不久見佢停下縛鞋帶就順勢超前,之後保持步速,10k位望望錶用咗41'44,到回程頂完鹿頸上烏蛟騰路口段長命斜後再加速直返終點.幾年冇參加呢個賽今次再玩番估唔到可以唔使個半鐘完成場地PB,好滿意好開心.細良最後仲獲組別第五名有獎杯,恭喜晒!

半程44'12回程45'12全程1h29'24

另有相在此

09/11/09

慢跑10k(47'33)

10/11/09

400m x 12

1'21  1'20  1'19  1'18  1'18  1'17  1'19  1'19  1'19  1'18  1'18  1'14

11/11/09

馬速走33個八線大餅

2'23  2'12  1'08  2'07  2'05  2'04  2'03  2'03  2'01  2'03  2'02  2'02  2'02  2'01  2'03  2'02  2'01  2'17  2'03  2'02  2'03  2'02  2'01  2'02  2'02  2'02  2'00  2'01  2'04  2'00  2'01  2'02  2'00  (1h08'19)

12/11/09

休息唔走

13/11/09

配速練習

14/11/09

休息

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已報名比賽

15/11/09 十公里挑戰賽

29/11/09 聯合國兒童基金半馬

02/01/10 廈門馬拉蟲(全隻)

10/01/10 味精濃半馬

28/02/10 渣打馬拉蟲(全隻)