20 Sep - 26 Sep 09

20/09/09

早上熱爆長課又是由葵芳運動場出發至深井浪翠園來回廿k,今早實在太悶熱所以大部份會友都走短咗,自己就慢慢走.今早有貴客消閒會長伉儷出席,仲接受埋第二波特訓"飲茶"希望唔好比我地嚇親!

部份會友下年北上修練易筋經,自己回家深層休息後再去慢游1200m!

21/09/09

慢跑22個八線大餅

2'31  2'16  2'10  2'08  2'08  2'06  2'04  2'03  2'03  2'02  2'00  1'59  2'00  1'59  1'57  1'59  1'59  1'57  1'56  1'56  1'56  1'53 (45'11)

22/09/09

1600m x 2 + 800m x 2 + 400m x 2

1'37  1'38  1'34  1'28 (6'18)  1'25  1'22 (2'48)  1'15

1'26  1'30  1'28  1'27 (5'53)  1'24  1'19 (2'43)  1'10

23/09/09

養命走10k48'43 + 慢游1100m

24/09/09

慢走葵芳運動場至汀九麗都灣來回15k (1h11'54)

25/09/09

400m x 12 徇眾要求走10隻

1'22  1'20  1'18  1'17  1'17  1'15  1'18  1'17  1'18  1'18 

26/09/09

休息

星期日長課走沙田運動場至大埔來回約廿k08:00沙田運動場集合08:15起步

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已報名比賽

PowerBar Splash 'n Dash Aquathon Series

04/10/09 南灣 跑游跑

01/11/09 淺水灣游跑

01/10/09 國慶長跑

29/11/09 聯合國兒童基金半馬