02 Aug - 08 Aug 09

02/08/09

今早城門長課變集體食蛇大會,先走引水道後個個留在小食亭開餐食蛇,只有細良再逆走水塘一轉,好利害!

今日自己冇乜態,走幾公里己唔想郁,尾幾公里變成拉車返來,全程10k要成51',飲完茶歸家深層休息四粒鐘!

集體食蛇

細良態勇

03/08/09

慢走靑山公路葵芳至浪翠園來回約廿k

去程48'20回程47'06全程1h35'27

04/08/09

400m x 12

1'21  1'21  1'21  1'20  1'20  1'20  1'20  1'20  1'21  1'19  1'19  1'15

05/08/09

游跑兩項練習

游水500m12'43 + 跑4.2k18'45

06/08/09

慢跑 22 八線大餅

2'22  2'14  2'10  2'07  2'07  2'06  2'05  2'04  2'06  2'05  2'04  2'15  2'05  2'04  2'06  2'03  2'04  2'04  2'01  2'01  1'59  1'56 (46'19) 

07/08/09

同B組快跑2k x 4

08/08/09

休息

星期日長課走青山公路葵芳至青龍頭來回約廿四K08:00葵芳運動場集合08:15出發

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已報名比賽

06/09/09 泰基杯

PowerBar Splash 'n Dash Aquathon Series

01/10/09 國慶長跑

29/11/09 聯合國兒童基金半馬