26 Apr - 2 May 09

26/04/09

龍舟操練第二課,天氣唔好大風大雨大浪好鬼凍!

27/04/09

亂跑22個八線大餅

2'33  2'31  2'20  2'17  2'18  2'12  2'10  2'08  2'06  2'03  2'01  2'00  1'57  1'57  1'57  1'56  1'56  1'58  1'56  1'55  1'55  1'50

今日炎炎正日生日,祝炎炎身體健康,事事順利,快快回復佳態!

28/04/09

interval 2k x 4

兩隻都跑唔晒要上岸

29/04/09

休息

30/04/09

100m慢400m快 x 20

(43')1'31  (44')1'33  (42')1'32  (42')1'33  (42')1'32  (42')1'33  (42')1'33  (40')1'33  (43')1'33  (39')1'32  (41')1'32  (41')1'32  (42')1'32  (41')1'30  (44')1'30  (43')1'29  (43')1'29  (43')1'28  (43')1'29  (41')1'25

01/05/09

赤柱龍舟熱身賽

02/05/09

休息

星期日長課練習跑青山公路葵芳運動場至深井浪翠園來回約20k長短任擇 08:00運動場集合08:15出發

------------------------------------------------------------------------

已報名賽事

17/05/09 必達夏日長跑