07 Dec - 13 Dec 08

07/12/08

早上走城門長課只我,大俠,細良和欣欣四人,其餘會友繼續休養生息,先從城門谷運動場走上城門小巴站,之後我和欣欣先走水塘邊越野段走一圈再在引水道多走2k回運動場,全程約17k時間  1h52'42,大俠及細良就各自各精彩.

08/12/08

慢跑 15個八線大餅

2'26  2'18  2'15  2'19  2'16  2'16  2'13  2'11  2'11  2'11  2'07  2'06  2'05  2'06  2'04  全程33'12

09/12/08

400m 快100m 慢 x 25

1'32(43')  1'35(39')  1'35(42')  1'36(38')  1'34(38')  1'34(38')  1'33(39')  1'35(38')  1'34(42')  1'33(42')  1'32(42')  1'32(46')  1'32(40')  1'34(36')  1'33(40')  1'32(51')  1'32(43')  1'31(41')  1'31(43')  1'30(44')  1'30(42')  1'30(40')  1'28(44')  1'27(42')  1'21 

10/12/08

休息

11/12/08

由屋企>葵芳運動場,再亂走23個八線大餅>屋企

2'20  2'14  2'13  2'10  2'09  2'06  2'06  2'06  2'05  2'04  2'04  2'02  2'00  2'01  2'00  2'01  2'00  1'59  1'57  1'57  1'56  1'55  1'53 全程47'31

12/12/08

1k x 6 (7'set)

3'49  3'41  3'41  3'45  3'45  3'43

13/12/08

休息唔跑

星期日長課08:00沙田運動場停車場集合08:15起步大埔大王爺來回順便捉蛇

------------------------------------------------------------------------

已報名賽事

28/12/08 離島區長跑

04/01/08  味精濃半馬拉松賽

08/02/09 渣打馬拉松

22/03/09 東京馬拉松