今日係公司一年一度Dowman賽, 今年又改道,由北譚涌牛瀾起步,跑兩條水壩, 上頂落斜再上斜,之後原路回程,再要落返車閘為終點,全長12.5k 2k       7'30 ...

Sun 20 *** Bowen Road Run = 28k  Mon 21 *** Tseung Kwan O Run = 20k    Tue 22 *** Tseung Kwan O R...

從日本website看到這張相,手袖好似好保暖,唔知有冇人用過呢? 因為我好怕凍,東馬唔知用唔用得著呢???

多謝友人邀請,今日有機會去到老遠鄉下地方食盆菜 一去到已經有舞獅表演, 仲有小肥肥同小冰冰 小朋友無牌擺賣,DIY麥芽糖餅 $2,都幾好食 有得食 仲有獎抽....... 我都抽...

唔舒服咗幾日,休息咗兩日,個人都仲係好攰, 但要代表公司,都要山長水遠去到大埔走一轉, 賽事响大尾督舉行,來回大霸2.5k兩次, 今日有d曬,有d風,但係都幾好跑, 但係星期三既selection實在太...

Sun 6 *** Rest Mon 7 *** Tseung Kwan O Run = 20k Tue 8 ***  Tseung Kwan O Run + Slope Run = 17k Wed 9 *** Circuit Tra...

Sun 30 *** treadmill = 10k   Mon 31 *** ABD ST+ slope interval 110m X 6 = 17k Tue 1 ***  Shatin 10K race + 5K = 15k Wed ...

尋日跑咗17k,又凌晨先收工,瞓得4個鐘,只當今日賽事係練習, 今日天氣好,跑起上黎好舒服,以41'54(21'13/20'40)完成,雖然唔係pb, 因為d高手去哂燒鵝盃,所以我有幸攞全場第一,但...

上週跑了133k,今週要稍作調整,主攻體能及速度課 Sun 23 *** Tseung Kwan O Run + SBS X 1= 9k Mon 24 ***  treadmill = 8k (need to work and no time to...

大賽當前,我地將代表M公司出賽,每人獲發一套戰衣,戰衣好靚,又玩咗一輪...... 阿肥話要做直立式一字馬........ 呢個唔知係咩動作..... 阿肥迫我做d好得人驚既post,我唔肯...