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5 X line 8 (warm up) 4.8k X 3 (10k speed) 5 X line 8 (cool down) I was so lazy that the time is declining from one set to another set ar....... maybe the timer hate me ...
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今日公司巧遇小強,原本想自己慢慢走機, 但公司得一部機, 於是俾佢老哥捉咗出去跑, 跑去公司附近荔枝角公園, 佢老哥勁推介呢條路, 雖然日頭太陽猛,但係由於公園有樹蔭, 一d都唔曬,仲有d...
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原本要走6個2.4k, 不過尋晚瞓得果4個鐘, 唔想去咁盡,所以只跑 535m X 20 =10.7k, 2'36, 2'32, 2'32, 2'31, 2'30, 2'32, 2'32, 2'32, 2'28, 2'1...
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不能成日食老本,今個星期要加緊訓練, 所以相約小強一起easy jog 一圈535m,10個圈一組,共3組, 因未識用新錶,出唔到時間, 約5'00/k, 可能唔係快,跑完好舒服, 將尋日d乳酸放哂出黎, ...
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2007-11-11 (星期日) 又一食老本之作, 15K跑1:06'25"(PB---->>>因為未跑過15K) 全埸第6,組別第4,隊際第2, 成績唔算好, 不過無咩點操,都免強收貨啦, 可能成日都認為... -
2007-11-09 (五) 今日公司地域運動日,區域跑手只有我同小強, 結果是區域咩都要我地跑, 一早係 2675M 個人賽, 要跑5個lap, 地域無咩對手, 只想留力星期日賽事, 所以無太盡咁跑, 輕鬆... -
2007-11-04(星期日) 剛剛先結完婚,無咩操練, 本應無諗過跑, 由於上屆有獎,有免費船票,跑友又極力邀請, 於是當長課咁走吓, 之前好忙,計落有成大半年無走長課, 又每周得果20-30k, 一... -
明明話咗休息,日頭做完d野,夜晚心思思又去咗跑步, 可能早到咗,個場唔係太多人, 自己jogging外圈做住熱身先, jog咗10圈,都無熟人, 再jog10個圈,阿V終於收工黎監場 不過佢太攰唔跑, 開始...
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是晚好整人,人多走1k好有氣氛, 跟A組各大佬玩吓 二次大哥又出口術,又話要走慢d同我走, 結果又係一支箭 鐵人由頭帶到尾, 火車頭其實唔係普通火車,係子彈火車至真 原本progra...
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是日餐單: 5個1k, 5個800, 5個400 不個今日食唔唒 只走 1000 (3'47), 1000 (3'46), 1000 (3'46), 1000 (3'46), 1000 (3'53), 800, 200, 800, 400, 800, (其他因為...



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2009-07-28 07:35
Slope Run - Aberdeen-
感謝大大...
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2009-05-16 08:45