5 X line 8 (warm up) 4.8k X 3 (10k speed) 5 X line 8 (cool down) I was so lazy that the time is declining from one set to another set ar....... maybe the timer hate me ...

今日公司巧遇小強,原本想自己慢慢走機, 但公司得一部機, 於是俾佢老哥捉咗出去跑, 跑去公司附近荔枝角公園, 佢老哥勁推介呢條路, 雖然日頭太陽猛,但係由於公園有樹蔭, 一d都唔曬,仲有d...

原本要走6個2.4k, 不過尋晚瞓得果4個鐘, 唔想去咁盡,所以只跑 535m X 20 =10.7k, 2'36, 2'32, 2'32, 2'31, 2'30, 2'32, 2'32, 2'32, 2'28, 2'1...

不能成日食老本,今個星期要加緊訓練, 所以相約小強一起easy jog 一圈535m,10個圈一組,共3組, 因未識用新錶,出唔到時間, 約5'00/k, 可能唔係快,跑完好舒服, 將尋日d乳酸放哂出黎, ...

2007-11-11 (星期日) 又一食老本之作, 15K跑1:06'25"(PB---->>>因為未跑過15K) 全埸第6,組別第4,隊際第2, 成績唔算好, 不過無咩點操,都免強收貨啦, 可能成日都認為...

2007-11-09 (五) 今日公司地域運動日,區域跑手只有我同小強, 結果是區域咩都要我地跑, 一早係 2675M 個人賽, 要跑5個lap, 地域無咩對手, 只想留力星期日賽事, 所以無太盡咁跑, 輕鬆...

2007-11-04(星期日) 剛剛先結完婚,無咩操練, 本應無諗過跑, 由於上屆有獎,有免費船票,跑友又極力邀請, 於是當長課咁走吓, 之前好忙,計落有成大半年無走長課, 又每周得果20-30k, 一...

明明話咗休息,日頭做完d野,夜晚心思思又去咗跑步, 可能早到咗,個場唔係太多人, 自己jogging外圈做住熱身先, jog咗10圈,都無熟人, 再jog10個圈,阿V終於收工黎監場 不過佢太攰唔跑, 開始...

是晚好整人,人多走1k好有氣氛, 跟A組各大佬玩吓 二次大哥又出口術,又話要走慢d同我走, 結果又係一支箭 鐵人由頭帶到尾, 火車頭其實唔係普通火車,係子彈火車至真   原本progra...

是日餐單: 5個1k, 5個800, 5個400 不個今日食唔唒 只走 1000 (3'47), 1000 (3'46), 1000 (3'46), 1000 (3'46), 1000 (3'53), 800, 200, 800, 400, 800, (其他因為...