今日跑 2000快800慢+1000快800慢+400快400慢+200快 (兩組) 返到屋企竟然隻錶無哂字睇唔到時間添  

星期四星球大會,請各星球準時到灣仔進行飛行訓練,到時各星球會收到禮物乙份

我隻腳奇細無比(22.5), 响香港買普通跑鞋已經唔係易事, 更何況係專業跑鞋 一直都好想要對石墨底試一試, 去M公司問,佢話我個size要响日本訂   好幾個朋友仔去日本都找不到我的size,...

今日又遲到去到佢地又走僅唔想miss咗個interval所以無熱身,只jog咗一個圈就跟佢地跑400m (2'30")1'19, 1'22, 2'24, 1'25, 1'28, 1'21,  1'24, 1&...

成個月無跑interval,今日走得保守d,佢地星期日有賽,今日個餐唔太飽2 x 2 miles + 10 x 400m我無咩態,只走2 x 2 miles +5 X 400m病後初癒,今日走起上黎腳好有力,但條氣唔係好順,仲要慢慢康復,...

食咗成個月中藥，戒咗口，食清咗，上星期假期又休息咗幾日，精神咗身體好番ｄ，復操跑吓機   ，連續３日14K+21.5K+22K，竟然無攰希望下星期可以跑番interval

聽講今日天氣好好,有太陽,及只有6-10度,眾人都跑得好好,以下時間由22222提供:- 賴皮 2:33 鐵人 2:54 小萍   2:55 小冰冰 2:55 小強 3:06 lawman 3:06 ...

上年學咗冰皮月餅,我總係覺得傳統果d好食d,所以今年去咗學做月餅,工聯會$150有兩個大蛋黃月餅+4個蛋黃迷你月餅,有得學有得食都幾抵,首先係做月餅皮,因為勁trouble,都係時間關係,由阿sir搞掂...

最近公私兩忙,身體好差,面色亦差得利害,成個星期都有d微燒,血壓低,及頭暈暈,今日開始有d喉嚨痛及至耳仔都有d痛,真的需要真真正正休息,最後決定唔跑星期日Coca Cola,並會休戰兩個月12月再戰江湖

got sick since saturday and busy these days,no energy and time to run,apart from 17k treadmill run on tue,today is my only training this week,warm up  5 X lane 8temple 4800...