雖然尋日比完賽,但係唔係好攰,只是舊患都仲有d野.....想落場jog jog,但係都係忍唔住腳今日巧遇強勁新跑手,我同Barth用嗱喳招夾攻都隊佢唔到,果然利害最後都要成哥出馬Barth明查暗訪,原來佢係...

今早中興杯，唔識路又唔睇定地圖，今早揸車揸咗好耐都搵唔到，最後好在B跑手幫忙才找到上城門既路，但已遲了很多，只jog了幾百就要映相＋排隊去厠所，已經差不多要起步，眼見人龍很長，staff...

項目一: 跑步10:00 a.m. 西貢運動場集合但係好多人都未到,我先行熱身,原本諗住走2個2k+2個1k,但因今朝起身有d攰,所以改為2k慢2k快2k慢2k快(10k pacing,約1'40一圈)走完,由西貢地主佳哥帶...

我個位係admin位，平時做隊既admin野已經好多野做，依家要做埋crime分析同cid d file，多左個伙記幫手，但係個伙記超懶，咩都唔做，又唔會主動幫我，叫佢做又慢慢做加分期付款，阿sir又係咁...

有新戰衣,顏色勁sharp,係咪好型呢希望新戰衣帶俾我幸運原本有條友仔約咗我今日去跑呢個賽，但係果條無雷飛今朝死咗去跑長課  好在去到見到幾個樂華師兄，平時跑interval大家差不多...

連續兩日OT,昨日朝九晚十二，今日朝七既九，同個file苦戰咗兩日,終於完成個cover,一個file有5單老爆,仲要我做成兩日,搞到我學又返唔到,步又跑唔到,呢獲有排佢受

地面硬度 : 92% (因為肥家燕响度,佢鍾意賴地硬)風阻          : 78% (去程勁大風)6 X 1K (6'30")3'46, 3'43, 3'56, xxx...

原本今日想去香港仔參加宇宙特訓,不過臨時有d事,去唔到,是日休業一天P.S.唔該珊珊幫我通知Barth, 小強幫我俾住$$$先, thx 

連續操咗幾日，聽日又有速度課，所以今日只走中速，今日走兩個５ｋ，唔太快，其實有點慢，所以不太辛苦1'36, 1'39, 1'40, 1'46, 1'49, 1'49, 1'50, 1'51, 1...

返咗咁多日工,今日終於有假放喇去咗Physical跑咗兩個鐘,  之後又上咗堂Basic Step,  好清閒既一日, 今日仲得知Tony死因庭會响9月10-13日開庭,等咗成年終於有期,希望早日...