連續幾日收零晨,尋晚收零晨兩點,今日追更返10點,眼瞓到爆仲勁累,但係兩日無跑,都想落運動場鬆一鬆對腳,一路揸車,一路打喊路,都有諗過唔去,最後都係去咗,3圈熱身+新熱身動作今日無帶錶,無時間...

5 x 8線 warm up9'30"連跑連休1 mile3 X 1 mile : 6'28, 6'37, 6'282'15"連跑連休400m12 X 400 m : 1'23, 1'26, 1'25, 1'28, 1...

肥語錄短訊篇之IQ題爹：跑完叫阿一打俾我肥：佢冇黎爹：吓？佢又話去香港仔？ 肥：佢遲咗．．．．肥：佢叫我去但佢冇去．．．．．吟佢即係有冇去啊吹水篇肥：星期日有無假放？爹：（驚訝）...

4 x 3線 warm up  1'47, 1'47, 1'48, 1'50 熱身跑樓梯5 X 300m 1'00, 1'00, 1'00, 59", 59"8 x 7線 cool down

今日又要考試 仲無溫過書添又要食老本

今日又OT,成7點先收工,好攰4'30"連跑連休800m3'00, 3'01, 3'02, 3'01, 3'052'15"連跑連休400m1'27, 1'25, 1'26, 1'27, 1'27Happ...

今晚柏林跑友吹雞發力跑,200慢200快,共24個,最後4個要極速.....佢地分AB組,我見小強都係走B組,我就梗係跟佢啦......B組開盤54", 50"我唔fit,只走了18個就收工,共7.2k休息期間見小...

今日係沙田節10k，原本唔係咁想跑，因為公司好忙，成日OT又唔夠瞓，但係因為報左隊際，就一定要到啦． 一起身見ｄ太陽已經好猛，所以全身搽左防曬先出發，原本諗住呢ｄ細賽無咩人，去到...

400m X 2 joggingRound 11000m (6mins)         1’33, 1’34, 47”=3’55800m (5mins)           ...

晨早7點响小西灣起跑,要超早起身,大會安排不錯,沒有上次果個回歸跑之任何混亂情況,不過可能今日同時有黃昏跑及田徑聯賽,無咩人跑呢個賽,眼見高手不多,雖然早起跑,但係一早太陽已出來了,又熱...