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      19/7 - 25/7 訓練周記

      網誌分類：Marathon training |
      網誌日期：2009-07-23 15:34

      19/7 (日) : rest

      今早會所泳池游 1200M

      20/7 (一) : Easy run 10K

      今早會所泳池游 800M

      黃昏經澳景道跑去將軍澳來回約 12K/ 1:16:56

      21/7 (二) : 12400 Fartlek

      今早會所泳池游 800M

      晚上去斧山運動塲跟會操 12400 發力跑. 目標 2'04 - 2'00/ 400M.

      仍然跟 Winnie, RW 埋堆, 順利完成 12400/ 1:03:02

      Warm up + 主菜 + cool down 共跑 17K

      22/7 (三) : Easy run 10K

      今早會所泳池游 800M.

      晚上主塲輕鬆跑 10K / 57' 55 (其中 2K 上/落斜路)

      23/7 (四) : (3K, 2K) X2

      今早會所泳池游 800M.

      24/7 (五) : Easy run 10K

      25/7 (六) : LSD 28K


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      • 12/7 - 18/7 訓練週記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-07-17 11:09
        12/7 (日) : rest今早會所泳池游 800M13/7 (一) : Easy run 10K今早會所泳池游 600M黃昏經澳景道跑去將軍澳來回 12K/ 1:15:30; 好耐無跑斜路, 上/落斜都吳掂 !14/7 (二) : 400/100 X20今早會...
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      • 28/6 - 11/7 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-07-12 12:32
        28/6 (日) : Standard Chartered KL Marathon 完成第 11 隻馬 / 3:47:3529/6 (一) : Tour Maleka馬六甲一日游30/6 (二) : Tour KL, return to HK上午游覧吉隆坡, 晚上回港1/7 (三) : recover...
        回應(11) | 引用(0)

      • 20090628 吉隆坡馬拉松

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-07-05 22:48
        28/6 跑完吉隆坡馬拉松, 30/6 回港, 一直都好忙, 今日致有空寫 BLOG.22/3 東京馬拉松跑出 PB, 開心左一陣 ! 4月分減咪休整, 5 月份開始上咪, 跑吉馬前 12 周共跑約 900 KM, 其中超 30K 長課 ...
        回應(14) | 引用(0)

      • 吉隆坡馬拉松倒數中......

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-06-24 21:02
        吉隆坡馬拉松倒數中.......21/6 (日) : Tempo run 10K今早會所泳池游 800M.晚上 2130 上主塲 Tempo run 10K/ 51'47, 跑完開始 3 日戒飯.22/6 (一) : swimming, 戒飯第一日.早飱 : 雞扒, ...
        回應(20) | 引用(0)

      • 14/6 - 20/6 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-06-17 14:05
        倒數吉隆坡馬拉松 2 星期 ! 開始收咪養腳 !14/6 (日) : 元朗青年節長跑賽 8K +10K今早0500起床, 未瞓醒情况下入天水圍參加元朗青年節長跑賽, 0730 起步, 約 1000人參賽, 路線跟 Nike 10K 一...
        回應(11) | 引用(0)

      • 7/6 - 13/6 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-06-09 22:16
        离開吉隆坡馬拉松衹有 3 星期 !7/6 (日) : LSD 36K今次係跑吉馬前最后長課, 下午入馬鞍山, 約 1630 起步, 氣温約 29C, 仍然好翳焗. 今日路線 : 馬鞍山游樂塲 --> 新体院 --> 經舊单車...
        回應(13) | 引用(0)

      • 31/5 - 6/6 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-06-05 20:40
        31/5 (日) : LSD 36K早上會所泳池游 600M.今日原本預算跑超長課 36K, 但最后跑得 32K : 馬鞍山游樂塲 --> 坭涌 --> 經舊單車徑返雙橋 --> 大王爺 --> 雙橋 --> 起點.約 1615 ...
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      • 過度'活躍' 的五月

        網誌分類：訓練統計 |
        網誌日期：2009-06-01 21:18
        整理五月訓練統計時, 發覺這個月活動頻繁, 近乎'全職運動員' , 同'陳伯' 有得 fight !跑步 : 22次/ 347 KM游水 : 20次/ 18900M龍舟 : 操練 + 比賽 共 6 次單車 : 試轆 2 次 ...
        回應(8) | 引用(0)

      • 24/5 - 30/5 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-05-26 13:47
        24/5 (日) : 西貢醒龍儀式今早入西貢參加端午龍舟醒龍儀式, 為七隻新龍舟點睛, 更有傳統龍舟舞表演, 別開生面 !可惜天氣欠佳, 大驟雨兼雷暴 !各西貢跑扒手都玩得好開心 !由民政專員點睛, 最...
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      • 首屆盲人看日出傷健營2009

        2009-12-21 22:51

        星期六及星期日(19-20/12)參於了盲人體育會舉辦的首屆盲人看日出傷健營, 今次活動中集結多方合作及參與，包括政府......

        Kitty Kitty

      • 大埔體育會10公里

        2009-12-20 22:37

        呢個比賽上年同威少去咗影相, 今年我同威少都不約而同咁參加咗 我一直知道呢條賽道係有啲問題, 早幾年前, 個誤差......

        無天份的跑手 無天份的跑手

      • 跑火重燃

        2009-12-21 19:43

        拗柴關係, 停操近月, 之前練o既乜都散晒, 陰公  好彩自己識得忍腳, 傷患已好番八八九九由於對腳真係痕到不得......

        馬王nam 馬王nam

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