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網誌分類:Marathon training |
網誌日期:2009-07-23 15:34

19/7 (日) : rest

今早會所泳池游 1200M

20/7 (一) : Easy run 10K

今早會所泳池游 800M

黃昏經澳景道跑去將軍澳來回約 12K/ 1:16:56

21/7 (二) : 12400 Fartlek

今早會所泳池游 800M

晚上去斧山運動塲跟會操 12400 發力跑. 目標 2'04 - 2'00/ 400M.

仍然跟 Winnie, RW 埋堆, 順利完成 12400/ 1:03:02

Warm up + 主菜 + cool down 共跑 17K

22/7 (三) : Easy run 10K

今早會所泳池游 800M.

晚上主塲輕鬆跑 10K / 57' 55 (其中 2K 上/落斜路)

23/7 (四) : (3K, 2K) X2

今早會所泳池游 800M.

24/7 (五) : Easy run 10K

25/7 (六) : LSD 28K


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  • 網誌分類:Marathon training |
    網誌日期:2009-07-17 11:09
    12/7 (日) : rest今早會所泳池游 800M13/7 (一) : Easy run 10K今早會所泳池游 600M黃昏經澳景道跑去將軍澳來回 12K/ 1:15:30; 好耐無跑斜路, 上/落斜都吳掂 !14/7 (二) : 400/100 X20今早會...
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  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-07-12 12:32
    28/6 (日) : Standard Chartered KL Marathon 完成第 11 隻馬 / 3:47:3529/6 (一) : Tour Maleka馬六甲一日游30/6 (二) : Tour KL, return to HK上午游覧吉隆坡, 晚上回港1/7 (三) : recover...
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  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-07-05 22:48
    28/6 跑完吉隆坡馬拉松, 30/6 回港, 一直都好忙, 今日致有空寫 BLOG.22/3 東京馬拉松跑出 PB, 開心左一陣 ! 4月分減咪休整, 5 月份開始上咪, 跑吉馬前 12 周共跑約 900 KM, 其中超 30K 長課 ...
    回應(14) | 引用(0)
  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-06-24 21:02
    吉隆坡馬拉松倒數中.......21/6 (日) : Tempo run 10K今早會所泳池游 800M.晚上 2130 上主塲 Tempo run 10K/ 51'47, 跑完開始 3 日戒飯.22/6 (一) : swimming, 戒飯第一日.早飱 : 雞扒, ...
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  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-06-17 14:05
    倒數吉隆坡馬拉松 2 星期 ! 開始收咪養腳 !14/6 (日) : 元朗青年節長跑賽 8K +10K今早0500起床, 未瞓醒情况下入天水圍參加元朗青年節長跑賽, 0730 起步, 約 1000人參賽, 路線跟 Nike 10K 一...
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  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-06-09 22:16
    离開吉隆坡馬拉松衹有 3 星期 !7/6 (日) : LSD 36K今次係跑吉馬前最后長課, 下午入馬鞍山, 約 1630 起步, 氣温約 29C, 仍然好翳焗. 今日路線 : 馬鞍山游樂塲 --> 新体院 --> 經舊单車...
    回應(13) | 引用(0)
  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-06-05 20:40
    31/5 (日) : LSD 36K早上會所泳池游 600M.今日原本預算跑超長課 36K, 但最后跑得 32K : 馬鞍山游樂塲 --> 坭涌 --> 經舊單車徑返雙橋 --> 大王爺 --> 雙橋 --> 起點.約 1615 ...
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  • 網誌分類:訓練統計 |
    網誌日期:2009-06-01 21:18
    整理五月訓練統計時, 發覺這個月活動頻繁, 近乎'全職運動員' , 同'陳伯' 有得 fight !跑步 : 22次/ 347 KM游水 : 20次/ 18900M龍舟 : 操練 + 比賽 共 6 次單車 : 試轆 2 次 ...
    回應(8) | 引用(0)
  • 網誌分類:Marathon training |
    圖片
    網誌日期:2009-05-26 13:47
    24/5 (日) : 西貢醒龍儀式今早入西貢參加端午龍舟醒龍儀式, 為七隻新龍舟點睛, 更有傳統龍舟舞表演, 別開生面 !可惜天氣欠佳, 大驟雨兼雷暴 !各西貢跑扒手都玩得好開心 !由民政專員點睛, 最...
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  • 地標半馬2009

    2009-11-08 21:35

    本來一直打算跑nb15, 但為了觀看錢海大戰, 故臨時報名, 轉戰半馬, 在毫無適當練習配合下, 一直都只視這次比賽為一......

  • 厄爾尼諾最新情報 (2009年10月2...

    2009-10-21 09:53

    厄爾尼諾最新情報 (2009年10月20日) 有關厄爾尼諾與拉尼娜的最新資訊已上......

  • 厭 ??

    2009-10-29 21:49

      最近,將養了近半年的三隻從山上捉回來的紅蟹放回大自然中,因冬天快來,怕牠會凍死,只有這方法可行。  ......

  • 幼稚園畢業相

    2009-11-08 21:37

    昨日在老家搵到的, 自己都無乜印象了...成6歲仔, 但成舊飯咁! ...

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