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      17/5 - 23/5 訓練周記

      網誌分類：Marathon training |
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      網誌日期：2009-05-23 09:43

      17/5 (日) : LSD 30K



      今日私務繁忙, 到黃昏至有時間走長課, 雖然 1800 起步, 但仍然好翳焗, 接近30C, 無風, 預左難捱, 以 6分鐘/KM 慢跑, 先環繞城門河, 再去馬鞍山公園來回, 返回起點划艇會約 18K/ 1:43:07, 加水及寶礦力后仍然非常疲倦, 决定取消下半塲科學園來回.

      失敗的長課 !

      18/5 (一) : Easy run 10K

      今早會所泳池游 800M.

      黃昏上主場輕鬆跑 12K, 雖然 1800 起步, 仍然29C : 5'55, 5'43, 5'42, 5'42, 5'38, 5'30, 5'35, 5'29, 5'22, 5'22, 5'23, 5'08/ 1:06:36

      19/5 (二) : 400/100 X30

      今早會所泳池游 500M.

      晚上去灣仔運動場跟會操練, 今晚菜單係 400快/100慢, 跟 Ricky, Philip 埋堆, 目標 = 1'50 - 1'52; 今晚仍然翳焗, 濕度高, 好彩已微調目標, 跑完 20組, Ricky/Philip 收工, 自已飲水后再跑多 5 組, 最后一組多謝泉哥陪跑, 可惜'八折党'心態作祟, 未能堅持完成 30 組, 有負泉哥好意 !

      Warm up + 主菜 + cool down 共跑 17K

      20/5 (三) : Easy run 10K

      今早會所泳池游 1000M.

      黄昏時經澳景道跑去新開幕的將軍澳運動場, 可惜仍未對外開放 (起碼要等多半年!), 只能在外圍 look look, 原路折返約 13K/ 1:20:03.

      21/5 (四) : Easy run 10K

      今早會所泳池游 800M.

      今晚無時間去灣仔, 只係主場輕鬆跑 10K/ 55'20

      22/5 (五) : Tempo run 15K

      今早會所泳池游 800M

      黄昏上主場補番昨日的'落樓梯'.

      是日玩法：
      2K後休2分，1.6K後休3分，1.2K後休4分，800後休5分，400後休10分，跑2組

      第1組






      距離




      		總時間 平均步速
      2000




      		9'48
      		 4'54
      1600




      		7'40
      		 4'48
      1200




      		5'39
      		 4'43
      800




      		3'36 4'30
      400




      		1'42 4'15








      第2組






      距離




      		總時間 平均步速
      2000




      		9'44
      		 4'56
      1600




      		7'45
      		 4'50
      1200




      		5'41
      		 4'44
      800




      		3'43 4'34
      400




      		1'44 4'16

      今晚濕度高, 有幾陣驟雨, 温度略降, 跑完跟游水差不多 !

      Warm up + 主菜 + cool down 共跑 17K.

      23/5 (六) : 龍舟操練

      下午入西貢賽前龍舟最后操練, 狀態保持高水平, 士氣高漲 ! 28/5 端午龍舟賽, We're Ready !


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      • 10/5 - 16/5 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-05-11 22:30
        10/5 (日) : LSD 28K今午入馬鞍山練長課, 路線 : 馬鞍山游樂塲/馬鞍山公園/雙橋/ 大埔水陸墟折返約28K.為避開太陽伯伯, 延遲至1630起步, 但前半程仍然好悶熱約26C, 跑左5K已經想上岸收工, 再...
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      • 3/5 - 9/5 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        圖片
        網誌日期：2009-05-07 22:54
        离開柏林馬拉松剛好 20 周, 因自己亦報左 28/6 吉隆坡馬拉松, 現時訓練盡量跟黄金海岸菜单......3/5 (日) : rest扒完龍舟, 今日非常疲倦, 乘機蛇王.4/5 (一) : Easy run 10K早上係會所泳池游...
        回應(9) | 引用(0)

      • 26/4 - 2/5 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-04-27 20:44
        26/4 (日) : LSD 24K今早原本預算入大美篤跟宇宙操長課, 可惜昨晚睇英超太夜加上失眠(無厘頭 !), 雖然較左鬧鐘都無用, 瞓到拾點幾致起床, 匆匆入馬鞍山補飛, 跑馬鞍山游樂塲經双橋去大埔海濱...
        回應(8) | 引用(0)

      • 19/4 - 25/4 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-04-22 21:08
        19/4 (日) : rest20/4 (一) : Easy run 10K今午上主場輕鬆跑 10K : 5'47, 5'32, 5'29, 5'27, 5'26, 5'25, 5'25, 5'21, 5'20, 5'17/ 54'2721/4 ...
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      • 塔門太平清醮

        網誌分類：未分類 |
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        網誌日期：2009-04-19 20:25
        20090417 (五) 友人邀請前往塔門, 因13/4 - 17/4 為塔門十年一次的太平清醮, 今次為第 21 屆 : 塔門及附近鄉村 (交流灣, 三門仔等) 都會食素七日, 並捐錢籌備(包括海外僑民). 故今次除車...
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      • 12/4 - 18/4 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-04-15 20:03
        12/4 (日) : Easy run 8K 昨日扒龍舟用左力, 今日周身疲倦, 只上主場輕鬆跑 8K 約 44 分鐘. 13/4 (一) : swimming 今午去官塘泳池游 1800M. 晚上約同友人晚飯后睇電影 '超級馬拉松人&...
        回應(7) | 引用(0)

      • 5/4 - 11/4 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-04-07 21:15
        跑完東馬, 繼續無人駕駛 ! 5/4 (日) : 休息 忙碌的一天 : 掃墓 + 出血 (shopping) + 捐血 6/4 (一) : 跑 + 游 自制两項 : 晒草灣游樂塲自轉后再跑去官塘泳池(約 4.5K), 游 1000M, 原路返...
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      • 29/3 - 4/4 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2009-04-02 20:50
        跑完東馬, 可以鬆一鬆 ! 29/3 (日) : Easy run 10K 早上主場輕鬆跑 10K 約 56 分鐘 30/3 (一) : Easy run 10K 下午上主場輕鬆跑(含 4K 斜路) 10K 約 56 分鐘 31/3 (二)&...
        回應(9) | 引用(0)

      • 20090322 東京馬拉松

        網誌分類：Marathon training |
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        網誌日期：2009-03-27 16:16
        2008 年 12 月跑完台北馬拉松, 即備戰 2009 年 2 月渣打馬拉松, 可惜跑渣打前中招感冒而放棄, 感冒痊癒后再次投入訓練, 準備東京馬拉松. 12月尾至 3月中12 周共跑 935 KM; 以里数計, 比備戰 ...
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      • PowerShot S90

        2009-11-21 21:54

        PowerShot S90 PowerShot S90 機身纖巧配搭黑色金屬外殼。 配備 1,000 萬像素 DIGIC 4數碼影像處理器，雙重......

        二次 二次

      • 2009.12.06 - 2009.12.12 總結

        2009-12-12 23:00

        2009.12.06 (星期日)晨早西貢場 - 北潭閘來回加西貢場 4 K 共 20 K，去程輕鬆，回程麥邊開始，體力急速下降，末段......

        順利蝸牛 順利蝸牛

      • 花花世界

        2009-03-17 16:05

        趁跑步旺季未開始, 玩下其他野先。 其實, 每年花展都差不多... 都係人工堆砌出來... 其實, 街角的木棉樹開得更燦......

        Charman Charman

      • gogogo europe 19/11-3/12

        2009-11-19 16:52

        GO GO GO Europe Trip 19/11-3/12...

        babychan babychan

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