28/12 - 3/1 訓練周記

28/12 (Sun) : LSD 22K

美津濃半馬試路共跑 25K/ 2:13:46

29/12 (Mon) : Easy run 10K

今午上主場輕鬆跑 10K : 5'26, 5'13, 5'11, 5'13, 5'09, 5'06, 5'09, 5'02, 4'57, 4'46/ 51'12

30/12 (Tue) : 12400 Fartlek

約左存哥提早去香港仔運動場, 原本想偷雞發力跑 12400, 但存哥近來'跑氣'急昇, 要玩足15000, 唯有捨命陪君子 !

因提早開波, 人比較少, 温度 17C, 濕度極高有雨粉, 但算好跑.

今次目標仍然係 1'56/ 1'52; 一直都可以跟足菜單/步速, 最后 3K 更有餘力略為加速; 最后以 1:11:18 完成 ! PB 左 ! (18/11/2008, 15K = 1:11:59). 添哥金句 : 練習都可以 PB !

Warm up + 主菜 + cool down 共跑 18K

31/12 (Wed) : Easy run 12K

2008年最后一課 : 今午上主場輕鬆跑 12K (其中 4K 上落斜路) : 5'38, 5'30, 5'24, 5'00, 6'15, 6'04, 5'36, 5'38, 5'18, 5'16, 5'12, 4'55/ 1:06:05

1/1 (Thur) : 元旦冬泳, 5K + 5K

今早去淺水灣游元旦冬泳, 氣温16C, 水温 20C, 陽光普照, 非常好游, 最后以舊年同样時間(13'15)完成 600M; 游完同老友們去左海港東海飲茶開年 !

下午上主場 Tempo run : 5K@馬拉松步速 + 5K超馬拉松步速 : 4'55, 4'57, 4'58, 4'57, 4'56/ 24'47; 4'54, 4'53, 4'53, 4'52, 4'44/ 24'22

Warm up + 主菜 + cool down 共跑 14K

2/1 (Fri) : Easy run 12K

今午入西貢TSK運動場, 由運動場起步至烈士碑, 原路折返共跑約 12K/ 1:05:10. 跑完鳴苑晚飯, 吹水台北馬拉松及祝信哥生日快樂 !

3/1 (Sat) : rest

4/1 (Sun) : Mizuno Half Marathon

本周累積里數 = 91 KM