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      20081102 JoongAng Marathon

      網誌分類：Marathon training |
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      網誌日期：2008-11-04 16:03

      剛完成了第8個馬拉松 : 首爾中央日報馬拉松

      10K : 50:15

      半馬 : 1:48:26

      U-turn : 2:09:01

      30K :  2:32:01

      40K : 3:23:11

      全馬 : 3:34:24 (net)     3:34:44 (gun)

      今次未能突破 3:30; 都有D失望 ! 唯有寄望下一次 !

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      • 26/10 - 1/11 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2008-10-27 20:53
        倒數首爾馬拉松最后 7天 ! 26/10 (Sun) : Tempo run 10K 今晚 9 pm 上主場均速跑10K, 志在消耗体內儲存的醣, '放電'后就開始 3 天戒飯 : 5'36, 5'22, 5'22, 5...
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      • 19/10 - 25/10 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2008-10-19 21:14
        終於進入首爾馬拉松倒數階段, 今周開始收咪 ! 19/10 (Sun) : LSD 24K 今早去寶雲道食宇宙特飧終極一回, 今早清涼, 間中有微雨, 都幾好跑. 仍然跟存哥, Charman, 盧老師同組; 頭 15K 都跑得...
        回應(21) | 引用(0)

      • 20081018 林村許願廣場絳州大鼓

        網誌分類：未分類 |
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        網誌日期：2008-10-18 21:49
        今日得朋友邀請去林村參加'許願廣場第一期落成典禮暨林村鄉戊子年太平清醮啓動儀式', 一方面可以見番許多久違了的老友, 自從專心跑步后, 已經很少跟他們見面; 另一方面大會邀請左山...
        回應(5) | 引用(0)

      • 10/12 - 10/18 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
        網誌日期：2008-10-12 17:07
        本周係收咪前的高強度訓練周 : 10/12 (Sun) : LSD 37K 今朝晨早去寶雲道參加宇宙特飧第五回. 由於跑友馮兩努昨日猝然离世, 教練帶領全部跑手於開跑前默哀一分鐘. 今早與存哥, Charman 同...
        回應(15) | 引用(0)

      • 懷念馮兩努

        網誌分類：未分類 |
        網誌日期：2008-10-12 16:47
        昨午去朋友新居參加入伙大食會, 回家時囝囝告訴我一個壞消息 : 我們的好朋友, 跑友馮兩努於 10/11 下午猝然离世; 真係好突然, 好惋惜 ! 知道馮兩努這名字己經多年, 第一次見面係 2007/9月我...
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      • 10/5 - 10/11 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
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        網誌日期：2008-10-06 19:59
        10/5 (Sun) : LSD 32K 沙田/大埔長課 32K / 2:57:55 10/6 (Mon) : Easy run 12K 今午上主場輕鬆跑 12K : 5'38, 5'28, 5'28, 5'25, 5'26, 5'23, 5'23, 5'...
        回應(18) | 引用(0)

      • 20081005 沙田雨中長課 32K

        網誌分類：Marathon training |
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        網誌日期：2008-10-05 22:48
        經過一日服藥及休息, 今早起來似乎已經好得 7788, 於是 call 亮哥參加 4pm 的沙田長課. 今日出席的跑友有亮哥, Suki, 小鳳, 小李 及光仔. 路線係沙田/大埔來回, 20-30K 悉隨專便, 我就去...
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      • 9/28 - 10/4 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
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        網誌日期：2008-10-01 20:29
        9/28 (Sun) : 休息 9/29 (Mon) : Easy run 10K 今晚上主場輕鬆跑兼練上落斜路. 主場輕鬆跑 3K : 5'43, 5'37, 5'37 茜發道落斜/上斜 3 組 (6K) : 5'12/ 6'26, 5'...
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      • 9/21 - 9/27 訓練周記

        網誌分類：Marathon training |
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        網誌日期：2008-09-27 23:14
        9/21 (Sun) : 休息 9/22 (Mon) : Easy run 10K 今晚上主場輕鬆跑 10K/ 56'03. 打風前夕天氣悶熱翳焗, 有風都係熱風, 實在不宜運動 ! 9/23 (Tue) : 15K Fartlek 颱風黑格比打到黎, ...
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