9/14 - 9/20 訓練周記

9/14 (Sun) : 休息, 中秋節快樂 !

9/15 (Mon) : Easy run 10K

今晚上主場輕鬆跑 10K/ 55'20; 7 pm 后氣温仍然 31C, 真係反常 !

9/16 (Tue) : 400/100 X30

今晚去斧山道運動場跟宇宙操練, 菜單係 400快/100慢 X 30 組; 400M  步速參考5K賽速.

今晚目標 : 跑足30組; 1'56/400M

跟全哥, Thomas 埋堆, 上半塲跑 1'54- 1'56; 下半塲加快圈速至 1'54, 最后5組再加快至 1'52; 順利完成 30 組. 今晚狀態不錯, 跑完並不覺特別辛苦 !

連 warm up + cool down 今晚共跑 19K

心跳率 :

9/17 (Wed) : Easy run 10K

今晚走左一轉將軍澳, 來回共跑 12K/ 1:20:40 (含 2'24 補水). 今晚非常翳焗, 濕度高, 跑得慢都好辛苦 !

9/18 (Thu) : (2000/1600/1200/800/400) X2

1900hrs 斧山道運動場  宇宙菜 :                                                  

2 sets of 2000m (1:58, rest 2min), 1600m (1:54, rest 3min), 1200m (1:50, rest 4min), 800m (1:46, rest 5min) & 400m (as fast as possible), (5~8min)

Charman, Chuen, Edith, Thomas, Brian,... & Me as a group                               

2000m-1:59, 1:54, 1:56, 1:56, 1:54   1600m- 1:49, 1:55, 1:52, 1:54             

1200m- 1:48, 1:50, 1:48   800m- 1:42, 1:44   400m- 1:36

2000m- 1:52, 1:59, 1:56, 1:59, 1:57   1600m- 1:53, 1:55, 1:54, 1:49              

1200m- 1:48, 1:50, 1:48   800m- 1:41, 1:43   400m- 1:39

Total (including warm-up & cool down) ~ 15km

Heart Rate Chart :

9/19 (Fri) : Easy run 10K

明早有長課, 今晚上主場輕鬆跑 10K : 5'58, 5'40, 5'38, 5'43, 5'36, 5'34, 5'30, 5'28, 5'31, 5'18/ 56'02

9/20 (Sat) : LSD 32K

今朝晨早起床去小西灣運動場食第二份宇宙特飧, 熱身拉筋后, 0740 開波, 食到 11AM 有多, 同上周相反, 今次越食越熱, 睇住塲内跑道'陰間'越黎越少; 但又無力加速盡快完成, 都好籌障 ! 今次與全哥'相依為命', 拍住死頂, 以咪數計, 今次食足全飧; 可惜大部分圈速末能達標 !

飱后互相吹水, 原來祇有極少數人能跟足菜單, 都無咁自卑 !

連 warm up + 主菜 + cool down, 今日共跑 33K.

今周總里數 = 99K!