19/7 (日) : rest今早會所泳池游 1200M20/7 (一) : Easy run 10K今早會所泳池游 800M黃昏經澳景道跑去將軍澳來回約 12K/ 1:16:5621/7 (二) : 12400 Fartlek今早會所泳池游 800M晚上去斧山運...

12/7 (日) : rest今早會所泳池游 800M13/7 (一) : Easy run 10K今早會所泳池游 600M黃昏經澳景道跑去將軍澳來回 12K/ 1:15:30; 好耐無跑斜路, 上/落斜都吳掂 !14/7 (二) : 400/100 X20今早會...

28/6 (日) : Standard Chartered KL Marathon 完成第 11 隻馬 / 3:47:3529/6 (一) : Tour Maleka馬六甲一日游30/6 (二) : Tour KL, return to HK上午游覧吉隆坡, 晚上回港1/7 (三) : recover...

28/6 跑完吉隆坡馬拉松, 30/6 回港, 一直都好忙, 今日致有空寫 BLOG.22/3 東京馬拉松跑出 PB, 開心左一陣 ! 4月分減咪休整, 5 月份開始上咪, 跑吉馬前 12 周共跑約 900 KM, 其中超 30K 長課 ...

吉隆坡馬拉松倒數中.......21/6 (日) : Tempo run 10K今早會所泳池游 800M.晚上 2130 上主塲 Tempo run 10K/ 51'47, 跑完開始 3 日戒飯.22/6 (一) : swimming, 戒飯第一日.早飱 : 雞扒, ...

倒數吉隆坡馬拉松 2 星期 ! 開始收咪養腳 !14/6 (日) : 元朗青年節長跑賽 8K +10K今早0500起床, 未瞓醒情况下入天水圍參加元朗青年節長跑賽, 0730 起步, 約 1000人參賽, 路線跟 Nike 10K 一...

离開吉隆坡馬拉松衹有 3 星期 !7/6 (日) : LSD 36K今次係跑吉馬前最后長課, 下午入馬鞍山, 約 1630 起步, 氣温約 29C, 仍然好翳焗. 今日路線 : 馬鞍山游樂塲 --> 新体院 --> 經舊单車...

31/5 (日) : LSD 36K早上會所泳池游 600M.今日原本預算跑超長課 36K, 但最后跑得 32K : 馬鞍山游樂塲 --> 坭涌 --> 經舊單車徑返雙橋 --> 大王爺 --> 雙橋 --> 起點.約 1615 ...

24/5 (日) : 西貢醒龍儀式今早入西貢參加端午龍舟醒龍儀式, 為七隻新龍舟點睛, 更有傳統龍舟舞表演, 別開生面 !可惜天氣欠佳, 大驟雨兼雷暴 !各西貢跑扒手都玩得好開心 !由民政專員點睛, 最...

17/5 (日) : LSD 30K今日私務繁忙, 到黃昏至有時間走長課, 雖然 1800 起步, 但仍然好翳焗, 接近30C, 無風, 預左難捱, 以 6分鐘/KM 慢跑, 先環繞城門河, 再去馬鞍山公園來回, 返回起點划艇會...