Week 23 @ 2009 ($ 32 km)

01/6(一) 休息

02/6(二) 晚, 公園石屎地, 順腳快跑 400m x 10 @ 1'-35"+/-3" (休1'), 連jog共走6km!

03/6(三) 休息

04/6(四) 晚, 慢跑公園/泳會來回, 約8km @ 44'-05"!

05/6(五) 晚, 葵涌運動場, 400m x 10!

1-35   1-30   1-27   1-25   1-27   1-26   1-26   1-26   1-25   1-22  

是日水滾, 收慢少少食晒佢!

連warm up + cool down共跑7km!

06/6(六) 休息

07/6(日) 下午, 上風水福地慢跑約11km + 少量體能!