07/12(一) 休息 08/12(二) 中午, HMT慢跑8km !

30/11(一) 晚, KCSG慢跑 5km! 01/12(二) 中午, HMT慢跑 6km! 02/12(三) 晚, KCSG慢跑 11km! 03/12/(四) 中午, PSSG慢跑 8km! 04/12(五) 中午, FKS山頂慢跑 11km x 體能! 05/12(六)...

23/11(一) 晚, 慢 jog 5km！ 24/11(二) 病, 返工 ! 25/11(三) 病, sick leave ! 26/11(四) 病, 返工, 不過無發燒了! 27/11(五) 休息 28/11(六) 休息 29/11(日) 休息

16/11(一) 天氣轉寒, 作病 ! 17/11(二) 頂住 ! 18/11(三) 都頂得住 ! 19/11(四) 休息 ! 20/11(五) 樂施毅行者, 2:00pm 起步  ! 21/11(六) 樂施毅行者, 30小時41分完成 1...

09/11(一) 休息 10/11(二) 中午, 巴富街運動場, 300m x 10 @ 1'-01"+/-, warm up/cool down 4km !  11/11(三) 晚, 葵涌運動場, 亂跑5km x 2 @ 23'-24"  ...