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這週本來的計劃是 6-10-8-16 Km,共 40Km。但上週末的跑步練習加籃球實太費力,在週初仍很疲累,加上工作有點忙碌,返家已經是七八點,很難在晚飯前跑步,所以週三決定改為試跑 12-12-16Km。因工作關係,週三及週五在晚上十一點才起跑,雖然又黑又風又雨,但兩次都可以完成 12Km,但都半夜十二點幾了。
週日因要等埋馮婦放工,黃昏六點幾起跑。一跑就知唔妥,肌肉緊張,關節疼痛,完全燵唔起,跑到第 5Km,身體狀況仍未改善。到第 6Km 開始下大雨,終於決定俾個藉口自己,跑完 6Km 便結束。所以這週得 30Km,未能達到目標 40Km。
| Week |
Distance (Km) | Total (Km) | ||||
| Year 2009-10 | Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | |
| 25/5-31/5 | 8 | 8 | 12 | 28 | ||
| 1/6-7/6 | 8 | 4 | 12 | |||
| 8/6-14/6 | 6 | 8 | 7 | 10 | 31 | |
| 15/6-21/6 | 8 | 8 | 14 | 5 | 打籃球 | 35 |
| 22/6-28/6 | 12 | 12 | 6 | 30 | ||
總結原因,有二:
1。上兩週的 Milege 有較大的增幅, 12Km --> 31Km,及 31Km -->35Km,身體未 recovery,根據以往經驗,增加 2個星期後要回一回再加 Milege 會好一點。
2。未試咁跑,而最終在 2 個 12Km 後身體較疲憊,而呢兩日又冇乜點運動,未能帶走疲憊,所以跑長會比較辛苦。下一次在長跑前一兩日有一個短距離練習,或者之前運動多一些會較好。
下週計劃
再試本週原訂計劃:6Km-10Km-8Km-16Km,共 40Km。





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(網誌日期:2007-08-17 09:00) (香港機場 2 號大樓內的可以買伴手禮的店家) (發問時間:2007-08-09) ......


xyz 2009-07-06 12:12
xyz 2009-07-06 08:41
小馮 2009-07-04 11:47
你似乎做上身的肌肉鍛練較多, 咁一定會好累的. 我地唔同, 跑步為減肥.
仔 2009-07-04 09:37
小馮2009-07-04 11:58
你似乎做上身的肌肉鍛練較多, 咁一定會好累的. 我地唔同, 跑步為減肥.