22-28 June: 疲憊的一週

　　這週本來的計劃是 6-10-8-16 Km，共 40Km。但上週末的跑步練習加籃球實太費力，在週初仍很疲累，加上工作有點忙碌，返家已經是七八點，很難在晚飯前跑步，所以週三決定改為試跑 12-12-16Km。因工作關係，週三及週五在晚上十一點才起跑，雖然又黑又風又雨，但兩次都可以完成 12Km，但都半夜十二點幾了。

　　週日因要等埋馮婦放工，黃昏六點幾起跑。一跑就知唔妥，肌肉緊張，關節疼痛，完全燵唔起，跑到第 5Km，身體狀況仍未改善。到第 6Km 開始下大雨，終於決定俾個藉口自己，跑完 6Km 便結束。所以這週得 30Km，未能達到目標 40Km。

　　總結原因，有二：

１。上兩週的 Milege 有較大的增幅， 12Km --> 31Km，及 31Km -->35Km，身體未 recovery，根據以往經驗，增加 2個星期後要回一回再加 Milege 會好一點。

２。未試咁跑，而最終在 2 個 12Km 後身體較疲憊，而呢兩日又冇乜點運動，未能帶走疲憊，所以跑長會比較辛苦。下一次在長跑前一兩日有一個短距離練習，或者之前運動多一些會較好。

下週計劃

再試本週原訂計劃：6Km-10Km-8Km-16Km，共 40Km。