過去五星期，因種種原因，練習不進反退。今個星期，改為晚飯後 2-3  小時才練習，終於重拾一週 40Km。 10/8-16/8 6 10 8 16   11/8: 6Km 12/8: 途中 5.5 Km ...

　　自從 29/6-5/7 一週跑了 40Km，因為種種原因，練習每下越況。過去 5 星期，總共只練跑 9次，共 62Km ，平均每週練跑不足 2次，每次不足 7Km。可悲。 2...

　　跑步多年，雖然冇乜成就，但都頗了解自己的身體狀況。大致上，有四個影響練習的死穴： （１）炎熱 ：可能係長期病患的原因，身體調節體溫的能力較差，一熱起來，心跳谷唔起，呼吸唔暢順...

29 June - 5 July 跑步紀錄： 29/6-5/7 6 10 8 16 　　本週小馮及馮婦一起達標，今週共 40Km。 30/6 - 早上跑 6Km，好辛苦但捱完，完全撻唔起，再一証明早...

　　這週本來的計劃是 6-10-8-16 Km，共 40Km。但上週末的跑步練習加籃球實太費力，在週初仍很疲累，加上工作有點忙碌，返家已經是七八點，很難在晚飯前跑步，所以週三決定改為試跑 12-12-16...

  　　前幾週提及小馮曾偷偷參考過幾位 BLOG 友的成功經驗，發覺 Consistence 是練跑成功要訣。再對比小馮在 2007 年完成過的兩次馬拉松賽事前的練習紀錄，當時練習距離及強度實在太不...

五月總結： Week Distance (Km) Total(Km) Year 2008-09 Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5  4/5-10/5 6 8 6 　 　 20 11/5-17/5...

　　最近重拾練跑動力，除了自己（連同馮婦）積極計劃外，亦頻頻上 BLOG 學習其他跑友心得，有 BLOG 友 Money 姐短短一年鬆 d 時間，由第一個半馬跑到最近以 sub-4  完成全馬，咁厲害，...

　　復活節後病左兩星期，跟住復操，總算慢慢 pick up，每週都跑到三次。 　 　 　 　 　 　 Total(Km) 27/4-3/5 4 6 5.4 　 　 15.4 4/5-10/5 6 8 6 　 　...

　　網友 “消閒會長＂介紹過這本書，所以便在 Amazon 訂返來研究一下。用左兩日睇呢個叫做 FIRST 的訓練模式，重點如下： １．每週用三個 Quality Runs 加兩個 Cross Training， 代替一週...