第三屆美津濃石門10公里賽 (45'30") (6 Dec 2009, Sunday, Temp:15-20C  Relative Humidity: 50-75%) 上年就是這個賽事做出我的10k pb時間，今年雖未能pb，但今日跑得好開...

2/11﹝一﹞ 早步  北區運動場→梧桐河→羅湖→北區運動場 (1:10'14") 3/11 ﹝二﹞ 早步  北區運動場→梧桐河→北區運動場 (28'50") 400m x 10 (19'43...

 1/10 ﹝四﹞ 午步  梧桐河 (35’18”) 傷後小試牛刀，慢jog嘆風景。 3/10 ﹝六﹞ 午步  北區運動場→梧桐河→羅湖→河上鄉→北區運動場 (1:15’22”) 傷後第1次跑咁長，幸好無不...

1/9 ﹝星期二﹞粉嶺運動場 ﹝跑步﹞ 超高溫慢走35'47" ，真係熱到暈！！ 2/9 ﹝星期三﹞粉嶺泳池 ﹝游水﹞ 50m x 20 -- 32'04"  Avg.: 1'36" 1...

3/8 ﹝星期一﹞粉嶺運動場 ﹝跑步﹞ 超高溫慢走40'18" ，真係熱到暈！！7/8 ﹝星期五﹞粉嶺泳池 ﹝游水﹞ 今日狀態非常良好！！ 50m x 20 -- 29'53" ﹝PB，第1...

2/7﹝星期四﹞ 粉嶺運動場 ﹝跑步﹞ 高溫慢走30'13" + 掌上壓 x 20  3/7﹝星期五﹞ 聯和墟遊樂場足球場 1800-2000 ﹝踢波﹞ 入2粒，但今晚唔係幾順利，遇到球場老鼠...

2/6 粉嶺運動場 ﹝跑步﹞ 高溫慢走42'54" 4/6 粉嶺運動場 ﹝跑步﹞ 高溫慢走40'26" 5/6 和睦路遊樂場足球場 1800-2000 ﹝踢波﹞ 入2粒，步頭有力，感覺非常良好...

8/5 聯和墟遊樂場足球場 1800-2000 ﹝踢波﹞ 入2粒，步頭有力，感覺非常良好！！ 13/5 粉嶺泳池 ﹝游水﹞ 50m x 15 17/5 必達8k夏日長跑2009 ﹝跑步﹞ RkCat:66  &nbs...