澳馬倒數第二周

倒數第二周==最後一個長課周，目標130KM。

15/11    3:10'      32KM     慢跑完成

16/11    2:00'      20KM     慢跑

17/11    2:00'      21KM     慢跑稍快

18/11    2:00'      20KM     慢跑

19/11    2:00'      21KM      稍快

20/11    2:00'      20KM      輕鬆慢快

21/11    嘆世界

本周總里數-- 134KM

至此為止，2009澳馬訓練計劃己經完成。最初計劃在七月份開始作三個階段練習方式，無奈在中期的時間，受傷被迫停下個半月，再踏入跑道已是十月中旬。所剩下來只有六個星期的訓練，要在六星期能提升狀態，回復舊年光輝往績，簡真天方夜譚。這六星期可以保持著而不再受傷，真是不容易的安排。

從十月的第一倒數的里數 60KM，直至這個最後的134KM長課練習周，期間不斷受多處傷患困擾，速度也不感提高，惟有努力地培養耐力。

下星期日一個長課後便進入養腳期，除慢跑外，會做一些伸展運動，以期減輕壓力。