2009澳馬倒數第四星期

倒數第五星期(25/10---31/10)今週目楆里數 90 KM

怎樣安排在於如何訂定目標，以現時情況而言，並不樂觀。

25/10      1: 47'        19KM    烈日下慢跑‧未段疲憊，意識清晰控制。

26/10      1:44'          19KM    烈日可適應‧體力未回，大腿收緊，意識清醒，可控。

27/10      1:10'          13KM    黃昏慢跑，輕鬆可控。

28/10       歎番日先

29/10       1:12'         13KM     黃昏慢跑，溫度尚高。

30/10        50'            7 KM     清晨慢跑。

31/10      1: 46'          19KM     熱‧慢跑‧可控‧== 目標量達 90KM‧慢速

今周訂立的里數已經達到，質方面未有提升，體力因未有透支所以未有倦意，算是理想的一周訓練。若下周把速度稍稍加快，效果會怎樣呢？雙腳可以承受得着呢？若速度提高而引致加深受傷，應怎樣面對呢？種種疑問令心理壓力加大，如何呢？......

倒數第四周(01/11---06/11)本周100KM

本周賞試加快一點點

01/11     2: 25'        27KM    烈日‧前中段體力尚可保持，最後 7 KM體力下跌很快，意識蕪糊，失控。

02/11     1: 30'        15KM    黃昏跑馬路田徑場，中段加快四公里，感覺良好。

03/11     1: 44'        17KM     跑馬路，良好，可控。

04/11     伸一伸

05/11     1: 43'        17KM     跑馬路，良好，可控有力。

06/11      1: 00'         8KM     緩慢跑，感受良好。

07/11      1: 48'       19KM     雙腳熱時感收緊，跑時表現不佳。

檢討：本周跑量達標 103 KM‧跑速仍在慢跑階段，未能顯著提升‧傷患尚能控制‧

展望：下周加量加速又如何呢？