2009澳馬倒數第五星期

倒數第六星期(18/10---24/10)

18/10      56'        9 KM     慢跑，細步幅，避免騰空時小腿前後擺動拉傷膝韌帶。

19/10      59'      11 KM     慢跑‧效果理想。

20/10   1: 06'     13 KM      慢跑‧效果理想。

21/10        休息

22/10   1:10'      13KM      慢跑‧韌帶有少許痛點。

23/10      40'        6 KM     慢跑‧輕鬆可接受。

24/10   1:14'     13KM       慢跑‧強差人意。== 65 KM

過去的一個星期六天慢跑，一天休息，全週共慢跑了 65 公里，速度的角度來看稱得上〝垃圾跑〞，若從傷癒復跑來看應是理想的。接下來還有五個星期(共三十課)，應怎樣安排呢？......

倒數第五星期(25/10---31/10)今週目楆里數 90 KM

怎樣安排在於如何訂定目標，以現時情況而言，並不樂觀。

25/10      1: 47'        19KM    烈日下慢跑‧未段疲憊，意識清晰控制。

26/10      1:44'          19KM    烈日可適應‧體力未回，大腿收緊，意識清醒，可控。

27/10      1:10'          13KM    黃昏慢跑，輕鬆可控。

28/10       歎番日先

29/10       1:12'         13KM     黃昏慢跑，溫度尚高。

30/10        50'            7 KM     清晨慢跑。

31/10      1: 46'          19KM     熱‧慢跑‧可控‧== 目標量達 90KM‧慢速

今周訂立的里數已經達到，質方面未有提升，體力因未有透支所以未有倦意，算是理想的一周訓練。若下周把速度稍稍加快，效果會怎樣呢？雙腳可以承受得着呢？若速度提高而引致加深受傷，應怎樣面對呢？種種疑問令心理壓力加大，如何呢？......