2009 澳門馬拉松賽後檢討 滿意...... 傷後未全康復，帶著陣陣痛楚訓練了六個星期，以慢跑長程為主的質量，能夠有這樣成績已經是對自己一個好的交待。賽前預計：完成全程是底線；三小時半達...

備戰 2009 澳門馬拉松 以六個星期的長跑訓練來應付一個全馬，究竟成效有多少呢？尤其在九月初意外地撕裂右膝韌帶，停止練跑一個半月，十月中旬再次穿上跑鞋，感覺有如一雙沒有活動的腿。 ...

澳馬倒數第一周 這是練習的最後一周，除了星期日一個長課之外，其他日子都是以舒緩輕鬆跑為原則。 22/11  3:05hrs   32KM   可以。有意識。 23/11  &...

倒數第二周==最後一個長課周，目標130KM。 15/11    3:10'      32KM     慢跑完成 16/11    2:00'...

倒數第三周(15/11---21/11)本周120KM 08/11   2: 20'     27KM    水塘慢跑，體力較 01/11 同一程好些。 09/11   2: 00'...