11/ 2009 1.11 Sun 操山8: 衛麥亂走 本想M4 - M10. 不過今日又冇態, 近日番工太疲累了! 個人超累, 而佢地M4好快!!  因此係沙田坳匯合左佢地之後, 一行8人, 大家竟然決定hea 行!...

10/ 2009 Vietnam 3 day Ultra Marathon & Hike 1.10 Thu  Race 1: 35.6km  hill: 556m 2.10 Fri  Race2: 35km, hill: 699m. 3.10 Sat  ...

9/ 2009 1.9 tue  本跑上飛鵝, 但腳個5個水泡未好晒, 所以只係運動場跑... 2k 快慢x 2 + jogging. total 8km. 不過借左隻錶比跑上飛鵝個人兄, 所以冇count 時間. 3.9 ...

8/ 2009 2.8 sun  2009-08-02 Age Group Sprint Triathlon  玩完之後返大埔行上鉛礦坳, 之後番來 jog 4km. 4.8 tue  jog 6km@斧山道 5.8 wed  400m interval +...

25.6.09 --- 久違了的跑步 今日放工後立即去做 gym room 跑步, 因為晚上仲有飯局! 不過跑跑步機, 實在太悶. 只是堅持了 40mins 便閃. 多個月沒有跑步了, 感覺ok 啦. TW 中左 waitin...

3 - 5/ 2009 自從上年傷患, 11月至今無操山了!! 一直只是hea 下跑, 遊山玩水, 踩車而已..  大埔 120km 4.4.09: http://fotop.net/intai/bike44  官押牛馬 3.5.09 : http://foto...

16.3 - 22.3.2009    16.3  Mon  返工...   17.3  Tue 又返工...   18.3   Wed 大埔> 沙田> 馬鞍山> 大圍 =&g...

9.3 - 15.3.2009    9.3  Mon  10am -11pm 返工...   10.3  Tue 10am - 9pm 返工...   11.3   Wed 北上按摩鬆一鬆. 順...

2.3 - 8.3.2009    2.3  Mon  玩完24小時, 都係要訓多d 先~~ 所以由10am 番工, 改左番 2pm!   3.3  Tue 九龍灣練跑. 不過都係輕鬆jog 下, ...

23.2 - 1.3.2009    23.2  Mon  係元朗同friends 食田中, 好好正, 而且唔貴! 滿足!!   24.2  Tue 因為隻腳都好緊, 未好晒. 所以係運動場都...