十月十二日 -- 灰灰的天 早上0730到達，在熱身時，參賽跑手陸陸續續出現，當然虎山之友也相继到達！ 0845準時開步，今天沒有太陽伯伯撑場，所以跑起來也很舒服！在賽程的中段，很高興...

十月十一日   晴 今天沒有操練，反而去了增磅潻，、、、因為今天約了埃及之友嘆Tea Buffet，同時商討下一次行程...印度之旅！想起去旅行，真係很開心，可是、、、可能假期上有【...

十月四日  -- 陰天雨天 早上天公造美，沒有下雨，所以馬上向後花園出發，享受最後一天的練習。 慢Jog 6km！  

十月三日 --天灰灰，間歇毛毛雨 早上去了慢Jog (10-K)，由上水球場出発至禁地，再去品嚐HK$8任食的荳腐花，荳蔣漿！好味道呢！ 希望明天和後天唔好下雨啦，讓我有個完美的黄金週就好了！

十月二日 -- 晴 今早Call了【水上人】去游水，行动迅速的他，20mins已在門口出現，今天佢重帶多位『靚女』來添！今天我們小說話，多做事，只顧游，今天來回次數比上次多了，有小小進步，都...

十月一日 -- 睛 早上懶床，遲了出門，到東涌已07:30，其他車手已出發了。唯有先行熱身輕腳向迪士尼方向踩，不久他們在對線出現，急急掉頭向他們追上！今天的路程，耀東路《入迪士尼》來回.....

九月三十日 -- 睛 早上約了米高兄，去享受最後一天的大優惠，免費到公眾泳池游水，游完一個，休吓息，互交心德，又游一個、、、最後都忘記游了多少？但自由式都係游極都唔好！點算好呢！ ...

九月廿九日 - 晴 黄金週的弟一天 游水練習 -- 700米 因泳式問題，點游都是很慢，唔去水！ 成哥歺 -- 10組 1K 歺單好味道，但耐力有問題，只能完成8組，幸好能在04:00完成各組，但右腳痛...

九月廿七日  -- 晴天 早上七時半在鐵人先生家出發，山頂遊開始！自上年跟才兄登山至今，已有一年多了。 舊地重遊，特別醒神！ 還有認識了很多鐵人呀！ Dist: 27 km Ave :17km/h&n...

九月十四日 -- 晴 早上八點幾到了SP，set 車後才發覺....大件事，忘記帶車錶，所以無法控制車速，只能努力前進。出車不久，sunday rider三人在對面線出現了，而我獨自一人跟风對抗，完成了1...