5 種妙法將身體變成燒脂機器

可以說，大多數人做運動的目的都是為了改造外表，而燃燒脂肪的多少是他們選擇做那一類運動的考慮因素。除了運動外，其實還有一些訓練及生活細節，值得那些渴望盡快將身上脂肪清除的朋友留意。

1.        認真的心肺訓練

其實很多人都知道有氧運動是燃燒脂肪的最好方法，但必須認真進行才可以收到預期的效果。很多人長時間在有氧運動中維持較低的心跳率（約最大心跳率的70%），這樣無疑運動時所消耗的脂肪比例會較高。可是由於訓練時心肺接受的刺激不大，所以心肺改善有限，長遠來說，脂肪的消耗總量亦會受到限制。嘗試適當地增加有氧運動時的強度，漸漸強化心肺功能。擁有良好心肺功能的人，在日常生活及運動時都會較有效率去燃燒脂肪。

2.        不可或缺的重量訓練

很多人有一個誤解，認為重量訓練只是屬於那些希望把肌肉增大的人，減肥燒脂其實用不著這種“純肌肉”的鍛煉。但我們不可不知，肌肉除了幫助我們活動外，還是我們體內的一座“大熔爐”。只要我們活著，肌肉就每分每秒不停的為我們消耗吃下去的食物。肌肉越多的人，每天能消耗掉的卡路里便會越多，身體脂肪亦會慢慢被這個“大熔爐”所消耗掉。

3.       增加進餐次數

這兒所說的並非是增加每天從食物攝入的熱量，而只是將整天要吃的食物分成更多餐去進食。由於進食較以前頻密，所以每次進食時的饑餓感應可減少，進食的分量也會相應減少。再者，每次進食後身體都會因此而加速新陳代謝，這種整天累積起來的能量消耗亦不可小窺。

4.        飲用足夠水份

肝臟是身體脂肪進行新陳代謝的地方，即脂肪會在這裡分解，這過程越順暢，清除脂肪的速度會越快。身體缺水時，腎臟功能受到影響，以至其部分的工作必須由肝臟承擔，因而影響肝臟對脂肪進行新陳代謝的工作，而身體分解脂肪的速度亦會隨之減慢。專家建議成年人每天應喝水2至3公升，不要等到口渴才去喝，因為口渴已經是身體缺水了一段時間才出現的現象。運動前後更應大量補充失去的水分，以維持身體機能的正常運作。

5.       保持活躍生活

我們日常生活其實充滿著很多可以增加身體消耗的地方，例如增加以走路代替乘車的時間，多點走樓梯，改變消磨時間的方式，將往其他娛樂場所的時間改為到健身中心做運動或打球游泳等。工作時減少長期坐下來的時間，久不久便站起來走動走動………..這些一切微小的事情，長期加起來將增加身體消除脂肪的效率。

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