如何提高睡眠質量
看到你的命題，我相信你是一個精神緊張的人，而你的生活習慣影響到你的睡眠質量。改善睡眠質量的方法有許多，可謂五花八門，亦各師各法。其實每種方法都是可行的，但最根本是要改善本身的生活節奏和工作環境，對飲食、情緒等各方面都要注意，才能有較好的改喜效果。以下我搜集了一些資料供你參考：
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2. 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3. 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4. 臥室裏只能擺放鬱金香：臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5. 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6. 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
解決方法：（資料來源：伽瑪醫生）
你睡醒時像被人打了一身，這和你的睡眠姿勢有關，但也和精神緊張有關。神經衰弱患者多數存在睡眠障礙，令人焦慮的失眠，通常是神經衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常識，對失眠的治療是有益的。
(1)側臥安眠法
①側臥，右側在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。
②右腿伸直，左腿彎曲，膝關節與床面接觸，取得穩定。
③左手稍屈，手掌放在臀部。
(2)俯臥安眠法
①不用枕頭，面向左側，把手放在頭的上邊。
②腿稍分開，腳尖向右側。
(3)仰臥安眠法
①仰臥，手掌放在下腹部，一隻腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內側。
②舌頭舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部。
③如果腿疲勞了，左右交換一下即可。
人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上，剛出生的嬰兒幾乎每天都要睡二十個小時；即使成年後，每天至少要睡六至七小時，可見睡眠對我們是多麼重要。正因如此，我們不但要睡覺，還要睡得夠足夠、睡得有效率，以及避開所有影響睡眠的陷阱。
影響睡眠質素的禁忌
（資料來源：「生活晴報」雜誌第128期）
法國的學者認為睡眠是是身體內部需要的反映，而現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。人若欠缺適量的睡眠，或是因某些原因而影響睡眠質素，有可能導致一連串後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。現代都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。
忌飽食
睡前飲食過多，腸胃撐脹，對消化造成障礙，繼而影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖症。
忌開燈睡覺
有研究顯示，生理時鐘與環境的光度有直接關係。若於作息時間內面對強光，不僅影響入睡的意慾和過程，還會導致入睡不深，易醒、易做夢等影響睡眠的情況。
忌長開冷氣
新加坡《聯合早報》有如此報導，在連續八小時開冷氣的房間睡覺，早上睡醒時會出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病態大廈綜合症」(Sick Building Syndrome)的症狀，不少人以為患上感冒到診所求醫。有醫學界建議使用冷氣機時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。
忌蒙頭
蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。
忌迎風
人在睡眠時的生理機能會降低，抵抗力亦相對較弱，若長時間被風吹會容易生病。
忌張口呼吸
空氣未經鼻腔「過濾」處理，冷空氣及含有污物的氣體會直接刺激咽喉，容易引起咳嗽及細菌感染。
忌睡中忍便
憋尿忍便對人體有害，也會影響睡眠。睡前排空大小便，或只吸收適水份，避免因去廁所而打斷你的美夢。
睡眠質素評估
想了解自己的睡眠質素，且看看自己曾否出現以下情況。假如你有超過一項的情況出現，表示您的睡眠質素有待改善，甚至已經患上失眠。
1.毫無睡意，不能入睡
2.一晚醒來數次
3.天未光便睡醒
4.容易驚醒，無法熟睡
5.白天打瞌睡，不能抖擻精神
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