相約跑友星期五早上元朗區/天水圍區 跑長課 (請留言) 今年目標

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網誌分類:我的馬拉松 |
網誌日期:2009-11-24 09:37

11月23日(一) 今晚9時40分 慢跑 8公里 這段時間都慢速至中速來跑 間歇跑暫時免吧 怕再弄傷

11月24日(二) 晚上9時40分 往元朗大球場 慢跑 10公里

11月25日(三) 休息

11月26日(四) 晚上6時35分 屯門鄧記運動場 原本 想跑至天水圍消防局來回 但跑到46分時 左腳腳底傳來一閃 即时收慢 50分折回 但又跑多一陣 又傳一閃 再收慢 時行時跑 心想几時才跑回運動場 便決定在天水圍乘輕鉄回澤豐 如果計跑 應跑了13公里 (筋膜炎 几時好返)

11月27日(五) 休息

11月28日(六) 慢跑 2公里

11月29日(日) 休息

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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-11-18 09:54
    11月16日(一) 休息 11月17日(二) 晚上 9時40分 原本想慢跑 10公里 但氣温只得9度 只有快跑一些才沒有那麼涷 約跑10公里 51分 11月18日(三) 禮拜日的10公里挑戰賽 成績公佈 大會時間 44:33 ...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-11-11 09:23
    11月9日(一) 晚上9時45分 朗河路來回三次(每次3.6公里) 15'49"63  16'30"62  16'31"27  10.8公里 全程48分51秒52 熱身連cooldown 14.9公里 11月...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-11-04 09:36
    11月2日(一) 休息 11月3日(二) 晚上9時45分 18度 今晚跑朗河路來回三次:18'06"70  17'21"19  15'33"54(7'53"33/7'40"21) 頭兩次...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-10-27 14:02
    10月26日(一) 重陽 休息 10月27日(二) 晚上9時50分 輕鬆跑 10公里 時間約53分 10月28日(三) 晚上9時50分 朗河路 變速跑 1.8公里慢/快 :9'35"30/7'54"19 9'59"...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-10-20 09:15
    10月19日(一) 晚上10時 朗河路來回三次(每次3.6公里) :17'01"93  17'13"44  17'05"52(連飲水) warmup & cooldown 11.3公里 10月20日(二) 晚上9時 輕...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-10-13 09:27
    10月12日(一) 晚上9時30分 朗河路來回3次(每次3.6公里) :1)19'34"82  2)18'36"82 3) 9'10"76 + 8'08"70 = 17'19"46 今天共跑 11公...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-10-06 09:08
    10月5日(一) 晚上9時45分 朗河路來回 先慢跑後回程快跑(1.8公里) :          9'55"37 / 7'40"00 10'24"82 / 7&#...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-09-29 09:25
    9月28日(一) 晚上10時15分 微雨 朗河路 慢跑 5公里 回家再做25分鐘体能 9月29日(二) 休息 9月30日(三) 休息 10月1日(四) 國慶跑 10公里 地點:大尾督 48分12秒 有些失望 10月2日(五) 元...
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  • 網誌分類:我的馬拉松 |
    網誌日期:2009-09-22 09:37
    9月21日(一) 晚上9時45分 朗河路 來回三次 每次來回 3.6公里 均速跑 分別時間:17'09"80  17'16"01  17'07"70 總時間 51'33"51 今天感覺狀態...
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  • 新blog啟用

    2009-04-10 16:55

    此blog只作跑步記錄, 由於暫時掛靴, 此blog暫時棄用, 本人另有一blog作私人用途, 如有興趣,可留言訂閱...

  • 聯合國兒童基金跑2009

    2009-11-29 19:22

            第三年參加這慈善賽事, 雖是慈善為先, 但由於人實在太多, 跑起來也有......

  • 巴菲特檄文的警示

    2008-11-03 09:47

    美國的金融危機鬧了兩年,在滿世界都在救市之時,德高望重的巴菲特開始出手了。巴菲特不出手則已,一出手滿市場驚......

  • 我們在天上的父

    2009-06-21 21:00

    教會今年的主題是:重整靈命,更像基督。 我五月才上班,至今,因為患病緣故,返教會工作,才不過十多天。原來,......

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