2009年45週(60.1/1676.4公里)

11月2日(一) 休息

11月3日(二) 晚上9時45分 18度 今晚跑朗河路來回三次：18'06"70  17'21"19  15'33"54(7'53"33/7'40"21) 頭兩次以較輕鬆來跑 第三次全力跑 今晚共跑 11.3公里

11月4日(三) 休息

11月5日(四) 晚上9時45分 朗河路來回三次 慢跑 21'31"62  21'36"46  20'54"54 熱身連cooldown 11.3公里

11月6日(五) 中午12時30分 朗河路來回七次(3.6公里 x 7)：19'41"50 18'19"50 18'48"20  19'20"63 18'22"56 20'19"38 21'29"63 總時間 2小時16分21秒 全程 25.2公里 今天差不多有一半時間太陽曬著 速度不能提昇 最後一公里左小腿還有些作  今天連熱身共跑 25.5公里

11月7日(六) 休息

11月8日(日) 早上6時45分 慢跑 12公里

本週共跑 60.1公里

2009年共跑 1,676.4公里