2008年第22週(共跑49.8公里)

五月二十六日(一) 伸展運動 起座運動 大腿另組肌肉運動(因跑步時用慣几組 所以加強另外組筋肉) 約30分鐘

五月二十七日(二) 天水圍運動場 快課 下午五時四十五分 先慢跑6個8線 今天主題 5公里 每圈時間：1'52"37  1"45"59  1'45"39  1'46"70  1'48"28  1'50"55 / 1'52"13  1'51"07  1'53"15  1'52"64  1'52"70 1'51"95  49"19 總時間 22'51"71 今天好熱 又沒風 时間算不錯了 再jog 2個8線 收工 今天共8.6公里

五月二十八日(三) 天水圍運動場 間歇跑 下午五時四十五分 先6個8線 原本主題 10 x 400米 3分鐘一組 但只跑了8個 時間如一下：1'23"90   1'26"14   1'26"08   1'28"37    1'30"08   1'31"96   1'29"87   1'29"30   再慢跑5個8線  今天共跑  8.2公里 今天感覺 不知是否天氣太熱  起不到速度 

五月二十九日(四) 休息

五月三十日(五) 長課 上午五時四十五分 大棠山道起點 - 七渡橋 - 引水道盡頭 - 七渡橋 - 大棠山道起點 19公里 時間 (35'06"57/15'33"76/18"02"27/41'57"19) 總時間1:50:39 今天濕度仍高 前段還可以 後段已是慢跑了 回家七時三十五分 沖身再睡一會 9時吃早餐 下午去奧海城打羽毛球

五月三十一日(六) 休息

六月一日(日) 中課 早上七時十分 天水圍吹水會 到達時 己發現好熱鬧 出發時我估計都有三十餘人 我試試讀出他的稱呼 會長 大師兄 亞潮 高佬 培哥 就哥 亞張 華探長(華哥) 蓮姐 吹水得 Ricky 黃仔 亞冬 四眼仔 耀哥(譚文耀) 成哥 村妹 英姐 東嫂   黎諾 樂華年青高手 及有些未認識的朋友 今天跑大棠來回 全程約20公里 一開始 我在第一集團 與 Ricky 高佬 華哥 而大師兄  瞻前顧後 跑至6至7公里 大師兄 亞潮 高佬 Ricky處於第一集團 我和亞冬 四眼仔 第二集團 今天濕度都高 雖然沒有上禮拜那麼陽光照 跑了8至9公里 亞冬領先二十米 四眼仔在其後十米左右我又在其後十米 當到了大棠山道起點 而亞冬突然停了 (爆了) 其實我都想停 因時間都几趕(趕返工) 但都跑上大閘口 回程 到大棠山道起點 收工 14公里 時間1小時12分17秒

今週已跑49.8公里

截至今週 2008年共跑870.4公里