2009年42週(52/1488.3公里)

10月12日(一) 晚上9時30分 朗河路來回3次(每次3.6公里) ：1)19'34"82  2)18'36"82 3) 9'10"76 + 8'08"70 = 17'19"46 今天共跑 11公里

10月13日(二) 晚上9時30分 朗河路 十八鄉路 欖提東西路 共慢跑 10公里

10月14日(三) 休息

10月15日(四) 晚上7時30分 屯門運動場 今次間歇跑和上禮拜一樣 10個一公里 不過是6分鐘一組(上禮拜7分鐘) 時間如下：4'29"07   4'06"25  4'10"39  4'15"44  4'20"01  4'15"82  4'30"50  4'30"64  4'39"07  4'06"65 感覺還可以 但教練話 最後一圈都可以爆上 其他圈保守一些了 下一次要進取些 講又是 有些圈怕辛苦 刻意留力 今天warmup and cooldown 15公里

10月16日(五) 休息

10月17日(六) 晚上6時 慢跑 11公里

10月18日(日) 下午 跑步機 5公里

本周共跑 52公里

2009年共跑 1,488.3公里