2009年第2週(共跑97.5公里)

一月五日(一) 晚上10時 計時跑 欖堤東路 - 欖堤西路 x 4 開始時一圈 以較輕鬆的步伐 第二圈加速跑 第三圈 又放輕一些來跑 最後一圈 盡力跑 時間如下：13'34"50, 12'31"89, 13'09"77, 12'15"88 總時間：51'32"04  12公里 平均4'18"/公里 連熱身cooldown 14.5公里 跑後感覺：有兩圈只是12分几 最後一圈 將時間提升至12分15秒 以前未試過 而那次11分44秒是一次過跑 不算數 其實13分頭的時間 自己覺得已沒有太大的難度 只要放輕腳步 加速少少已可做到 基本上這速度應可運用半馬上 如果沒有其他意外 時間應可做到1小時33分內

一月六日(二) 晚上9時50分 慢跑 10.5公里

一月七日(三) 預計 下午5時 亂跑 15公里

一月八日(四) 晚上9時45分 慢跑 5.5公里

一月九日(五) 早上9時 十八鄉路與大棠路交界 - 十八鄉路 - 朗天路 - 濕地公園 十八鄉路與大棠路交界 - 十八鄉路 - 朗天路 - 濕地公園 - (第六條橋過對岸 即天水圍吹水會練習路線) 輞井路 - 邊境路 - 水廠 (折回) 半程時間 1小時39分55秒 跟著吃了一包POWERGEL 後半程 1小時42分16秒 約40公里 總時間 3小時22分12秒 平均約5分/公里 差不多一個馬拉松 今天好滿足 也好滿意 整個過程 沒有抽筋的感覺 只是在30公里後 感到速度慢了些 前半程每公里 應不需要5分鐘 回程時經過吹水會所記在路邊的標記(5公里記號) 便留意一下一個6公里 七公里 8 公里 每公里都是約5分完成 而九公里的記錄應入了公園裏 向運動場方向 所以看不到 但估記是在路口不遠處 (吹水會各師兄弟妹姊 是否呢) 最後5公里 都有能力加快一些 但可能只保持速度吧 所以今年渣打全馬時間應有信心是 33X 但有沒有可能是 32X 呢

一月十日(六) 休息

一月十一日(日) 早上7時 原本慢跑 但太涷 約7度 要跑快些增加運動量 就1小時輕鬆跑 12公里 

本年賽季終極一戰 2月8日 8.00am  渣打馬拉松 42.195公里 (附加一個願望 太太和女兒在終點 看到我回來衝線一刻 因為好羡慕米高兄: 機會指數：30%)

本週共跑97.5公里

2009年共跑124.5公里

希望渣打全馬前訓練進度 可以保持一星期70-80公里 最後一星期50-60公里

祝自己好運 身体健康 目標一步一步達成: 家庭上：夫妻間父子間互相包融