2008年第49週(共跑82公里)

十二月一日(一) 晚上 家中有要事商討 無奈要休息

十二月二日(二) 晚上10時35分 快跑 15公里 (原本21公里 因太夜了) 跑圈 x 5次 (是連續快跑 不是interval 因每圈3公里) 每圈時間：13'05"  12'56"  13'15"  13'29"  12'48" 總時間65分32秒 (平均4'23"/K) 感覺自己可掌握自己的步速 跑姿 這速度已可成為自己基本速度 看最後的一圈 仍有能力加速 (如果不是怕老婆擔心 便會完成這課21公里) 想信每3公里都可在13分半內完成 希望半馬可1'30"頭 今晚熱身連cooldown 18公里

十二月三日(三) 下午5時 慢跑 10公里

十二月四日(四) 晚上10時30分 慢跑 10公里

十二月五日(五) 休息

十二月六日(六) 早上5時45分起床 吃過早餐 等了一會兒 熱夠身 因太涷了 6時45分出發 十八鄉路橋興路交界 - 公庵路 - 大棠山路起点(16'59") - 甲龍(石崗30公里賽起點 折回(1小時19分28秒) - 大棠山路起点(1小時18分51秒) - 公痷路 - 起點(16'54") 約35公里 總時間3小時12分13秒 (後記：番查記錄 大棠山路起點至甲龍 半年有多前要1小時25分 現在來回都分別都能做到1小時20分內 今次長課只帶了750cc的水 全程都提醒自己要抬腿跑 其實跑至回程公痷路 約33公里時 想加速 但右腿近膝部肌肉有些緊 惟有不加速 但以此速度跑至這距離才有情況 已不錯了)

十二月七日(日) 晚上9時55分 慢跑 9公里

本週共跑82公里

2008年共跑2,279.5公里

12月28日石崗30公里

2月8日 渣打全馬